Как сесть на продольный шпагат? #шпагат #растяжка #топ

Привет! Рада тебя видеть.😊 У тебя есть мечта сесть на шпагат?🤸‍♀️ И ты не знаешь как достичь результата? Тогда этот комплекс для тебя! 5 минут на каждую ногу и ты на шаг вперёд к своей мечте! Обязательно перед тренировкой нужно хорошо размяться.🧘🏻‍♀️ Каждое упражнение выполняй медленно, прорабатывая каждую мышцу. 1. Перенос веса с задней ноги на переднюю. Спина прямая. Ноги стоят на ширине плеч, стопы направлены вперед. Небольшое раскачивание с одной ноги на другую. 2. Удержание в статичном положении с упором на переднюю ногу. Руки упираются на берцовую кость под коленкой, чтобы нога была максимально прямая. Задняя нога прямая, стоит целиком на стопе либо слегка приподнятой пяткой. Спина прямая. 3. Удержание с руками на полу. Руки упираются в пол, ноги остаются неподвижными. Если начинает скругляться спина или не дотягиваетесь до пола, то оставляем руки а ноге. Смена положения 4. Перенос веса с задней ноги на переднюю. Небольшое раскачивание с одной ноги на другую, с небольшим задержанием на передней ноге. Коленка и стопа задней ноги лежат на полу. Руки упираются в пол по обе стороны. 5. Удержание. Передняя нога согнута в колене под углом 90градусов, стопа смотрит вперёд. 6. Удержание с упором на переднюю ногу. Если не получается найти баланс, то остаёмся с руками на полу. 7. Наклон к передней ноге с упором под коленном. Задняя нога согута под углом 90градусов. Передняя нога прямая, топа сокращена на себя. 8. Захват стопы. Смена положения 9. Наклон к прямой ноге в сторону. Спина прямая, при наклоне ягодицы от пола не отрываются. Стопа сокращённая. 10. Стопа сокращённая, спина ровная 11. Наклоны к ноге вперёд. Спина ровная, при наклоне не скругляется. Нога прямая, стопа сокращена на себя. Для наилучшего результата стоит заниматься через день-два. Ежедневные тренировки могут больше навредить, чем помочь 🌟 • Инстаграм: • Поддержать канал, чтобы было больше полезных видео 🌸: