9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Как сбросить вес без тренировок. Можно подумать, что единственная причина набора веса — в переедании, но на самом деле он может быть вызван гормональным сбоем. Такие триггеры, как стресс, возраст, гены и нездоровый образ жизни, могут нарушить гормональное равновесие и привести к проблемам с лишним весом. Чтобы привести себя в форму и оставаться стройными и подтянутыми, следуйте нашим простым советам и держите под контролем 9 гормонов.
Тиреоидные гормоны 0:45
Щитовидная железа расположена у основания шеи и по форме напоминает бабочку. Она вырабатывает гормоны Т3, Т4 и кальцитонин, которые отвечают за поддержание обмена веществ. Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества этих гормонов, это называется гипотиреоз, и он часто приводит к набору веса. Чтобы избежать этого, ешьте йодированную соль (или водоросли, если вы на низкосолевой диете). Избегайте полуфабрикатов. Принимайте витамин D. Ешьте продукты, богатые цинком, например, устриц или тыквенные семечки.
Инсулин 1:32
Избыточное потребление полуфабрикатов, нездоровых закусок, алкоголя или сладких напитков может выработать в организме устойчивость к инсулину. Мышечные клетки перестают распознавать связанный с глюкозой инсулин, и глюкоза остается в кровотоке, где ей совсем не место. Это вызывает скачок уровня сахара крови, что приводит к набору веса и диабету II типа. Чтобы этого избежать, ешьте больше листовой зелени и сезонных фруктов и овощей. Также попробуйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Выпивайте хотя бы по 2 литра воды в день. Занимайтесь физкультурой как минимум 4 часа в неделю.
Тестостерон 3:45
Тестостерон часто считают сугубо мужским гормоном, но он вырабатывается и у женщин. Тестостерон помогает сжигать жир, укреплять кости и мышцы, а еще повышает либидо. Возраст и сильный стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин, приводя к потере костной плотности и мышечной массы. Регулярно занимайтесь физкультурой и сосредоточьтесь на упражнениях для роста мышц. Они помогают поднимать уровень тестостерона. Избегайте алкоголя. Принимайте белковые пищевые добавки. Включите в рацион клетчатку в виде цельнозерновых культур, тыквенных семечек и льняного семени.
Лептин 6:39
Лептин — гормон, удерживающий уровень энергии организма в равновесии, сдерживающий голод. Но когда мы едим пищу с большим количеством сахара, переизбыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе и в других областях тела. И именно эти жирные клетки вырабатывают лептин. При высоком уровне этого гормона мозг перестает получать сигналы о том, что организму не нужно сейчас есть. Избегайте сладостей. Ешьте не больше 3 порций фруктов в день. Ешьте темно-зеленые овощи. Не прикасайтесь к полуфабрикатам.
Музыка:
Тайм-коды:
Тиреоидные гормоны 0:45
Инсулин 1:32
Кортизол 2:39
Тестостерон 3:45
Прогестерон 4:40
Эстроген 5:33
Лептин 6:39
Грелин 7:42
Мелатонин 8:12
Подводя итог 9:05
Обзор:
— Если щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов Т3, Т4 и кальцитонина, это называется гипотиреоз, и он часто приводит к набору веса.
— Инсулин отвечает за поддержание уровня глюкозы в крови. Избыточное потребление полуфабрикатов, нездоровых закусок, алкоголя или сладких напитков может привести к выработке устойчивости к инсулину.
— Основная функция кортизола заключается в снижении уровня стресса при помощи, в частности, повышения уровня сахара в крови. Избыток кортизола вынуждает организм запасать жир.
— Возраст и сильный стресс могут вызвать резкое падение тестостерона у женщин, что приводит к снижению костной плотности и мышечной массы.
— Выработка прогестерона может снизиться по разным причинам. Это приводит к набору веса и обвисанию кожи.
— При повышении уровня эстрогена клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются перегрузке. В результате развивается устойчивость к инсулину, которая вызывает повышение уровня глюкозы в крови и набор веса.
— Когда повышается уровень лептина, мозг перестает получать сигналы о том, что организму в данный момент не нужна еда.
— Грелин возбуждает аппетит и увеличивает отложение жира.
— Мелатонин — это гормон, регулирующий естественный цикл сна и бодрствования. При нехватке сна этот процесс нарушается, что вызывает стресс и в итоге приводит к набору веса, вызванному воспалением.
— Держать гормоны под контролем помогут здоровый сон, сбалансированная диета, обильное питье, хотя бы минимальные физические нагрузки и отсутствие либо ограничение стресса.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
1356
515
6 years ago 00:10:01 13
9 Гормонов, Стимулирующих Набор Веса, и Как Этого Избежать
5 years ago 00:03:17 22
9 Быстрова Злата Гармонь моя
3 years ago 00:05:16 7
Всё зависит от гормонов
4 years ago 00:33:24 41
Концерт к 9 мая
2 years ago 00:01:25 0
9 гормонов любви за полторы минуты
3 years ago 00:10:40 50
Лучший способ восстановить баланс гормонов🙌
9 years ago 00:35:48 234
Последний звонок 9 классы (2015-16 гг)
2 years ago 00:06:49 0
Девять Важных Женских Гормонов
4 years ago 00:03:28 15
РОДИНА, ВОКАЛЬНАЯ ГРУППА ЖАВОРОНКИ СОШ 9
8 years ago 00:05:55 848
Физическая подготовка в красной армии! - 9 мая
5 years ago 00:07:19 8
Александр Дерябин 9 лет (гармонь) МБУ ДО ДШИ №48 г. Архангельск
4 years ago 00:02:39 11
МЫ - ГАГАРИНЦЫ, МЛАДШАЯ ВОКАЛЬНАЯ ГРУППА СОШ 9
5 years ago 00:05:44 1
5 гормонов радости, любви и удовольствия! Урок 9 ЗДОРОВЬЕ И ГОРМОНЫ Анна Середа-Томчук
4 years ago 00:03:28 18
ВЕТЕРАНАМ МИНУВШЕЙ ВОЙНЫ, МАРКИНА АНАСТАСИЯ, СОШ 9
4 years ago 00:03:43 12
ИНОПЛАНЕТЯНКА, ДЖАПАРИДИ ЯНИС И ПОТАПОВА НАДЕЖДА, СОШ 9
9 years ago 00:05:06 1.6K
ТОП 10 бустеров гормонов радости. Боремся с депрессией.
4 years ago 00:03:35 12
НЕ ОТНИМАЙТЕ СОЛНЦЕ У ДЕТЕЙ, ВОКАЛЬНАЯ ГРУППА СОШ 9
7 years ago 00:26:18 26
Играй Гормон #9. И снова БаZа, БраZа.
5 years ago 00:03:18 4
Дорожное королевство. Серия 9
3 years ago 00:49:41 98
Последний звонок 9 классы школы №5 Лангепаса
5 years ago 00:02:56 0
Перекресток знаний. Серия 9
5 years ago 00:12:20 0
США 1945-1980 гг | Всемирная история 9 класс #19 | Инфоурок