Много сидите? Болит поясница? Делайте ЭТО прямо сейчас!
Это упражнение — идеальный выбор для тех, кто много времени проводит сидя и хочет уменьшить боль в пояснице.
🌸 Инструкции:
1️⃣ Начни с сидячего положения на ягодицах, ладони расположи за собой, повернутыми в сторону ягодиц.
2️⃣ Ноги согни в коленях и слегка отодвинь от таза.
3️⃣ На вдохе приподними ягодицы от пола, толкая таз вперед, переходя на носочки — это активирует твои щиколотки.
4️⃣ Колени направь вперед, стараясь дотянуть их до пола перед собой.
5️⃣ Удерживай позу на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение.
6️⃣ Выполняй упражнение в течение минуты, делая столько повторений, сколько сможешь, и повтори три раза.
✨ Адаптации:
🔸 Можно начать просто со столика: поднимать ягодицы вверх.
💖 Польза для здоровья:
Это упражнение помогает мобилизовать плечевой и тазобедренный суставы, и голеностоп. Оно также способствует снижению боли в спине, делая его идеальным для тех, кто проводит много времени за рабочим столом.
🎯 Хочешь большего?
Не пропусти возможность стать более подвижным и избавиться от боли в спине. Присоединяйся к нашему онлайн-фитнес-клубу и получи доступ к специализированным программам, которые помогут тебе оставаться в форме и без болей! Присоединяйся к абонементу! (ссылка в профиле)
1 view
1829
641
9 months ago 00:25:12 1
Украинцы нас не простят. Нам нет прощения / Макс Репин
9 months ago 00:31:01 1
ЗАЧЕМ ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ? Диафрагмальное брюшное дыхание. Екатерина Андросова
9 months ago 00:14:19 1
Важно! Следственному комитету обратить внимание! (Е. Ведута и Т. Валяева)
9 months ago 01:00:55 1
РАБОТА ВАХТОЙ ВО ВНУКОВО - ПРОИЗВОДСТВО ЁЛОК. ПИТАНИЕ + ПРОЖИВАНИЕ
9 months ago 00:26:35 1
Холощение с карабином урок второй Стойка от Сутаева
9 months ago 00:14:25 1
Пилатес для спины и осанки за столом. Быстрая разминка в офисе.
9 months ago 00:01:05 1
Ожившие раскраски от РСА. Выпуск 4: Мы едем, едем, едем...в автобусе.
9 months ago 01:49:09 1
ПРОЖИЛ 20 ЛЕТ НА ЗАПАДЕ И ВЕРНУЛСЯ. АМЕРИКА НАИЗНАНКУ С АЛЕКСОМ БРЕЖНЕВЫМ. БОЛЬШОЕ ДОМАШНЕЕ ИНТЕРВЬЮ
9 months ago 00:07:50 1
Короткая танцевальная разминка для мобильности. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой👌
9 months ago 00:11:11 1
Процедурная генерация бесконечного уровня [Unity 3D] [Tutorial] - часть 1
9 months ago 02:01:38 1
Управление Миром Лекции ФСБ ( Ефимов )
9 months ago 01:32:44 1
🔥Михаил Задорнов! Эксклюзивное интервью про предателей во власти РФ, работающих на ЦРУ США!
9 months ago 00:00:57 1
Сидячая работа? Делай это упражнение сидя на стуле для здоровой спины и внутренних органов #shorts
9 months ago 00:08:31 1
Как заработать деньги сидя дома ( в домашних условиях) ОНЛАЙН заработок в интернете на дому 2024
9 months ago 00:03:38 1
Анатолий Киреев – Пирога
9 months ago 00:48:04 1
Queen | РОК ЖИВ
9 months ago 00:03:59 1
ГРОТ — Лиза (Official Video)
9 months ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
9 months ago 00:15:00 2
Поход Сочи зимой. Ажекские водопады и ручей Сванидзе. Сюда можно ходить круглый год
9 months ago 01:35:51 1
Просветление приходит, когда вы исчезаете в пустоте | ОШО
9 months ago 00:12:41 1
Почему скрывают этот символ ведической Руси? 🦢 Лебединые Девы - крамольные факты
9 months ago 00:36:35 1
Лекция по Шримад Бхагаватам . А. Ч. Бхактиведа́нта Сва́ми Прабхупа́да.
9 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
9 months ago 00:58:00 1
МАНТРА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КАРМЫ И ПРОСТРАНСТВА | Мантра Ваджрасаттва