Как накачать грудь, средние дельты. Тренировка груди на сушке

В видео демонстрируется тренировка груди и средних дельт, проведённая 14 апреля 2016, в четверг 12-ой недели “сушки“ тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. Тренировка носит полусиловой-полупамповый характер, отлично подойдёт не только для периода сушки, но и для массонабора. Схема тренировки: Грудь: 1. Сведения рук перед собой сидя в пекдеке (4х20-16-12-8); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х20-16-12-8); 3. Жим в Смитте лёжа на горизонтальной скамье (4х15-12-10-8); 4. Жим книзу сидя в Хаммере (4х15-12-10-8). Суперсэт: 5. Сведения рук в кроссоверах, руки перпендикулярно корпусу (4х15), 6. Отжимания от пола широкой постановкой рук с упором ступней ног в лавку (4 до отказа). Средние дельты – Суперсэт: 7. Жим гантелей вверх сидя (6х15), 8. Махи гантелей через стороны сидя или стоя (6х15). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185