Планка - твоя подружка. 11 варіантів ПЛАНОК, які точно підтягнуть твоє тіло
Планка - це статична вправа, але вона гарно впливає на м’язи. Я вам показую одинадцять різних планок - обирай свої чотири штуки, виконай кожну по 45 секунд.
Як міняє тіло планка?
Ніяк... якщо ти не змінила свій стиль життя та раціон. Якщо ти ведеш активний образ життя, займаєшся спортом, правильно харчуєшся, налагодила сон, то ПЛАНКА - чудова вправа, дивись мою техніку, поповнюй скарбничку фізичних навантажень.
Як ПЛАНКА прокачує тіло:
- Прес - планка позитивно впливає на всі групи м’язів живота (черевний, бічний, нижній прес); - М’язи спини, які підтримують хребет людини . Якщо виконувати планку регулярно, з правильною технікою, планка покращує поставу;
- Глибинні м’язи-стабілізатори, які відповідають за симетричну роботу організму також добре вмикаються при виконанні планки; - Є види планок, які також добре вмикають сідничний м’яз;
- М’язи рук: біцепс та трицепс теж працюють під час планки.
Замість висновка: Планка - хороша вправа. Огірок - гарний овоч, але... Якщо їсти тільки огірки вся користь нанівець. Розумієте, на що натякаю? Планка добре працює в комплексі з розминкою, розтяжкою або як елемент вашого щоденного тренування. Якщо виконувати тільки планку (і все), то нічого не зміниться.
РОЗМИНКА:
РОЗТЯЖКА:
Додаток Аніти Луценко з меню та тренуваннями WOWBODY ⤵
Apple:
Android:
Коли не можна робити це тренування:
* вагітним;
* під час місячних, якщо тобі погано;
* протягом 6-8 тижнів після пологів;
* при хворобах опорно-рухового апарату;
* при хворобах серцево-судинної, дихальної, статевої систем;
* перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем.
➞ Instagram Анити Луценко:
_____________________________________________________________________________________________
Зверніть увагу, що назви всіх моїх відео відповідають передовим методам SEO (це потрібно для пошукової системи). На жаль, це може означати, що назви відео суб’єктивні і не повинні розглядатися як абсолютна правда. Зниження відсотка жиру в організмі залежить від кількості з’їдених калорій, а тренування відповідають за силу, гнучкість та багато іншого. При перегляді будь-якого з моїх відео, будь ласка, прийміть запобіжні заходи, тренуйтеся в безпечному середовищі, будьте уважні до будь-яких знаків тіла. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку. Я - не медичний працівник, тому рекомендую звернутися до лікаря, який дасть вам поради щодо вправ і харчування, якщо у вас є явні проблеми зі здоров’ям та діагнози. Ваше здоров’я понад усе, рекомендую перед тренуваннями отримати дозвіл лікаря. Мої тренування мають рекомендаційний характер. Починаючи виконувати тренування, людина підтверджує, що відповідає за свої дії.
#планка #АнітаЛуценко #тренування #спорт
1 view
0
0
1 month ago 00:12:20 1
День 67. 10к повторений и 100 минут планки за 100 дней
1 month ago 00:04:11 219
Планка - Что я буду делать без тебя (Бруно и Селена)
1 month ago 00:02:29 33
Nyusha - Сверху вниз (Lyric Video)
1 month ago 00:37:43 1
Как Космический Разум создаёт Души? - Документальный фильм «Создание Души»
1 month ago 00:03:31 1
Карабин Вепрь-12 Молот получили войска России, обзор
1 month ago 00:12:02 1
10 Min Plank Workout | 28 DAYS Plank Challenge
1 month ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 month ago 00:11:19 1
ПИРІЖКИ, ЯК ПУХ З ГОРІЛКОЮ ☝️ М’ЯКІ, БУЛЬБАШКОВІ➡️Супер результат @LOZOVSKI
1 month ago 00:44:03 1
СВЯЖИТЕ ЭТОТ КЛАССНЫЙ ТОП БОХО, И ОТ ЗАКАЗОВ НЕ БУДЕТ ОТБОЯ/100% ДОХОД ОБЕСПЕЧЕН/БЕСПЛАТНЫЙ МК
1 month ago 00:01:25 1
Планка. Варианты упражнений. Для продвинутых
1 month ago 00:01:00 1
бронежилет гражданского ношения. для заказа +79620379500
1 month ago 00:02:12 6.5K
Отстрел Безухого Шлема формат OPS-CORE от RATNIK TACTICAL Бр1 \ NIJ IIIA класс защиты
1 month ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
1 month ago 00:34:39 1
ИДЕАЛЬНАЯ ПЛАНКА V-горловины КРЮЧКОМ! 💜 ВЯЗАНИЕ с 0 💜ПОЛНЫЙ КУРС💜 Часть 11
1 month ago 00:00:18 1
SLOW-MO World Record Tower Collapse (100,000 Planks)
1 month ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
1 month ago 01:38:25 2
Л.А. Вязов и др. География и хронология славянского расселения по данным археогенетики
1 month ago 00:01:53 1
️Выход на границы 91-го – это безнадежная идея, – пропагандист Дроздов. Возвращение Украины к границам 91-го года – это безнадеж
1 month ago 00:22:14 1
TRX total body workout - part 3.
1 month ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
1 month ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
1 month ago 02:01:51 1
Свитер с молнией в полоску как у mango подробный МК
1 month ago 00:06:29 1
The Pink Panther in “Pink, Plunk, Plink“
1 month ago 00:00:54 1
НЕ ДЕЛАЙ ТАК ПЛАНКУ, НЕ БУДЬ ГАЛЕЙ! #фитнес #спорт #пресс