Активное долголетие. Профилактика и коррекция «вдовьего горба» у пожилых

Холка на шее чаще всего возникает у людей старше 40 лет. Это не искривление позвоночника, как привыкли многие думать, а жировое отложение. Оно не только вызывает эстетический дискомфорт, но и ухудшает кровоснабжение головного мозга и образует венозный застой. Наши специальные упражнения помогут холку, и, что немаловажно улучшить осанку и расправить плечи. Количество повторов каждого упражнения 4-6 раз. Старайтесь весь комплекс выполнять без пауз для отдыха, это увеличит эффект от упражнений. 1. Сидя на стуле, руки в «замке» за головой. 1.1. Наклонить голову вперед с сопротивлением, сведя локти, как можно ближе. Вдох. 1.2. Поднять голову, максимально отведя напряженные руки назад. Выдох. 2. Сидя на стуле, обняв себя за плечи с наружной стороны плечевых суставов, локти на уровне плеч. 2.1. Поворот туловища в сторону, не опуская локтей, не сдвигая стоп. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 3. Сидя на стуле, кисти, согнутых рук, в «замке» на уровне лба. 3.1. Прогнуться назад, опуская как можно ниже согнутые в локтях руки. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 4. Сидя на стуле, прямые руки вверху над головой, соединены ладонями. 4.1. Рывки прямыми руками назад. Дыхание произвольное. 5. Сидя на стуле, руки на бедрах. 5.1. Повернуть туловище в сторону, стараясь предплечье положить на спинку стула. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 6. Сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, перед грудью, локти на уровне плеч. 6.1. Отвести согнутые руки назад, не опуская локтей, сведя лопатки. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 7. Сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, в стороны на уровне плеч, предплечье к плечу к под 90 градусов. 7.1. Отвести локти назад. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 8. Сидя на стуле, одна рука на бедре, другая рука в «замке» за головой. 8.1. Поворот туловища назад в сторону поднятой руки. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох 9. Сидя на стуле, одна рука в «замке» за головой, другая рука прямая на уровне плеча, ладонь большим пальцем вверх. 9.1. Отведение прямой руки назад на уровне плеча с одновременным поворотом туловища в одноименную сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Смена положения рук. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 10. Сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, в «замке» за головой. 10.1. Поочередные наклоны туловища в стороны, не сводя локти, прогнувшись в пояснице. Наклон в одну сторону-вдох. Наклон в другую сторону-выдох. Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук. Упражнения выполняет: Юлия Ужва, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Call-центр НМИЦ терапии и профилактической медицины 7 (495) 212 07 13 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Вы также можете подписаться на аккаунты профессора Оксаны Драпкиной На Яндекс.Дзен Telegram RuTube YouTube