Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20
2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12
3. Жим перед собой с резиной 3х10-15
4. Приведение руки с резиной 3х10-15
5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15
6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15
7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода.
Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню:
Делайте один подход махов перед собой.
Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны.
Потом отдых 3 минуты.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Теги: Тренировки на массу,как накачаться,тренировки дл мужчин,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс упражнений,тренировочный план,тренировочная программа,тренировочный комплекс
1 view
75
11
2 weeks ago 00:01:39 1
Купить часы 3 15 ❗
2 weeks ago 00:38:18 2
. ПанEвропа. Вып.3. Александр Песке (Швейцария) + Аудрюс Накас (Литва)
2 weeks ago 00:02:38 1
Цепь мужская золото купить в астане ⚡ Цепочка для мужчин размеры
2 weeks ago 00:55:02 534
КОС-Синтез г. Казань - МКСШОР “Восток“-2
2 weeks ago 00:37:23 1
Сумка мессенджер своими руками! Все подробности в описании!
2 weeks ago 01:17:29 1
3 Главных Закона в Отношениях, которые гарантируют успех
2 weeks ago 00:02:38 2
Купить большой крестик мужской 🔴 Купить мужской православный крестик 😎
2 weeks ago 00:02:56 1
Два мнения: нужен ли бизнесу план?
2 weeks ago 00:14:58 1
Хватит выкидывать старые куртки. Сразу 3 идеи их невероятной переделки
2 weeks ago 00:00:55 38
BDG SWETTOPS ,3 Цена за кг: евро, сток одежда оптом