Видео от Дневник бегуна-любителя

7. Подъем мяча Работает: плечи, кор Начните с высокой планки с плечами над запястьями, но вместо того, чтобы ставить ноги на пол, положите голени на стабилизирующий мяч. Напрягите мышцы кора, чтобы подтянуть мяч к груди, и поднимите бедра вверх, пока вы катите мяч вперед к ногам. Вернитесь в исходное положение и повторите от 10 до 12 повторений. Упростите задачу: подтяните колени как можно ближе к груди, не поднимая бедра в воздух, и вернитесь в исходное положение.