Веса не тяжелые, а тяжело! Работа на технику толчка
План тренировки от Дмитрия Берестова:
Объемная тренировка на 2 часа со средними весами. Работа на технику толчка штанги
1. На грудь в пп приседания швунг толчковый 50%1 1 2х2,60%1 1 2,70%1 1 2х2
2. Тяга толчковая взятие на грудь с виса ниже колен толчок с паузой толчок 50%1 1 1 1х2,70%1 1 1 1х2, 75%1 1 1 1х2
3. Тяга толчковая с подставки 80%5,90%4,100%3,110%2х3
4. Рывок с медленной тягой 50%2,60%2,70%2х2,75%1х3
5. Приседания с разной постановкой ног (узко широко норм) 60%3 3 3х3
Тренировка на средних процентах нужна для того, чтобы нарабатывать технику. Сегодня мы отрабатываем технику толчка штанги. Причем, отработка идет не на легких весах - там все толкают хорошо, техника нарабатывается на весах близких к тяжелым 80-85%.
Каждое упражнение в тренировке комплексное: первое упражнение - разминочное, вес штанги не большой, все тело и нервная система готовится к работе.
Второе упражнение - основное. Тут мы нарабатываем все фазы толчка: намечаем место подрыва, когда делаем толчковую тягу, вторым движением подрываем, уходим в сед, далее - взятие на грудь с виса - чтобы усвоить угол накрыва спиной при подрыве, толчок с паузой - чтобы тело запомнило углы при выталкивании штанги с груди.
Анкета в Берестов-Тим онлайн:
Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram:
1 view
103
29
5 months ago 02:03:41 1
Каяк-экспедиция: месяц в Северном Ледовитом океане
5 months ago 00:24:28 1
Тамара Глоба – астропрогноз на Май 2024 для знаков Зодиака
5 months ago 00:38:38 1
ХЕЙТЯТ, ПОТОМУ ЧТО НЕ МОГУТ, ПОТОМУ ЧТО ЗАВИДУЮТ / НИКИТА СТАРОСТИН
5 months ago 00:08:10 1
MIA BOYKA, Михаил Шуфутинский - Помада на щеке (Премьера клипа 2024)
5 months ago 01:29:34 1
Самый лёгкий способ вывести токсины, жир и яд из печени!
5 months ago 00:20:02 1
20 рецептов для тех, кто следит за своим здоровьем, и для тех, кто придерживается диеты СТОЛ 5
5 months ago 00:06:46 1
💊 ГИПОТИРЕОЗ. ЧЕМ ОПАСЕН ТИРОКСИН? НЕ ВЫРАСТЕТ ЛИ ВЕС НА ГОРМОНАХ? Врач эндокринолог Ольга Павлова.
5 months ago 00:06:00 1
Активатор ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ Энергии Вашего Тела | Звукотерапия Снижающая ВЕС | Стройная ФИГУРА
5 months ago 00:11:11 1
Это ВИДЕО Сделает Тебя СТРОЙНОЙ и ПОДТЯНУТОЙ | Сожги ВЕСЬ Лишний ЖИР | Ты Уже ХУДАЯ! | Голос Анха
5 months ago 04:28:05 1
No Rest For the Wicked - Премьера - Шедевр
5 months ago 00:08:46 1
Хлеб: с тех пор, как я попробовала этот метод - другой хлеб в духовке печь не хочу...
5 months ago 00:00:58 1
Чернобыль, который скрыли #shorts
5 months ago 00:07:36 1
ПРОСТО ВЫПИВАЙ НАТОЩАК. Без диет и спорта. ЛЕГКИЙ способ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНАМ в возрасте 50+!