Тренируем силу и координацию

Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах A и B по кругу, делайте максимум повторов каждого упражнения на протяжении 30 секунд, потом переходите к следующему упражнению в группе без отдыха. Между группами упражнений отдыхайте по необходимости, старайтесь сокращать время отдыха. A1: свинги с переворотом (Kettlebell 2-Hand Front Flip) — 3 подхода по 30 секунд А2: боковые свинги одной рукой с переворотом (Side 1-Hand Flip) — 3 подхода по 30 секунд на сторону В1: свинги с переворотом 180° (Alternating 180° Rotation) — 3 подхода по 30 секунд В2: свинги с переворотом (1-Hand Front Flip) — 3 подхода по 30 секунд на сторону C: вращения с переворотом (Around The Body Flip) — 5 подходов по 30 секунд на сторону Программа составлена: Марк де Грасс | Демонстрация: Марк де Грасс Вес гири: 24 кг