После маммопластики

🔹ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ МАММОПЛАСТИКИ - ВТОРАЯ ФАЗА🔹 Вторая фаза восстановления после маммопластики - это переходный период, в котором нужно пройти путь от реабилитации к привычной активной деятельности. За 3-4 недели первой фазы в тканях сформировался соединительнотканный поддерживающий матрикс. ☝️Он еще достаточно уязвим, поэтому будут ограничения нагрузки. Но определённо нужно стимулировать этот матрикс с помощью движения - тогда его структура из грубой и жёсткой будет постепенно превращаться в более податливую и пластичную. ⚠️Главная задача второй фазы - восстановить движения плечевого пояса и мобильность грудной клетки для выполнения повседневных задач. Противопоказаны: 🔺 положения лежа на животе 🔺 силовая и рывковая нагрузка на руки 🔺 прыжки 🔺 бег. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКИ: Постепенно вводите в свои ежедневные занятия те упражнения, которые будут удлинять грудные мышцы без стресса и напряжения. Вы можете выполнять самые простые движения руками, главное - в зоне комфорта. Или воспользуйтесь этим списком: ✅Мобилизация плечевого пояса в закрытой цепи (руки зафиксированы на полу): Лежа, руки на полу: - мост (bridging) - здесь происходит разгибание плечевого сустава и чем дальше руки от туловища, тем больше отведения; - side to side - вращение с отведением плечевого пояса. ✅Мобилизация плечевого пояса в открытой цепи (руки движутся в пространстве): - арки руками, - русалка, - открытие книги (book opening). ✅Добавляйте упражнения с опорой на руки без нагрузки чтобы постепенно готовиться к возвращению силовых нагрузок. Например: Стоя на четвереньках раскачивайтесь вперёд и назад, Переносите ровно столько веса на руки, чтобы оставаться в комфортной зоне. ✅Начните отрабатывать опору руками на стену - так, чтобы ладони были ниже и шире плечевых суставов (чем ближе стоим к стене, тем меньше нагрузка на руки и наоборот). Сначала можно просто стоять, а со временем добавлять отжимания Если вам пока сложно опираться на ладони, то опирайтесь на предплечье. Продолжайте работать с подвижностью грудной клетки, как это было в первой фазе--> Постепенно увеличивайте амплитуду. Двигайте грудную клетку и рёбра во всех направлениях и плоскостях. Деликатно выполняйте разгибание грудной клетки (стоя или сидя) с ограниченной амплитудой, так как, это движение может быть травматично на данном этапе. Обязательно используйте дыхательные практики для возвращения полной экскурсии грудной клетки (в идеале, как до операции). Например, полное йоговское дыхание. Продолжайте работать с нижней частью тела (ноги и таз). Идеально подойдут ежедневные прогулки по 30-40 минут и/или упражнения на ноги лёгкой и средней интенсивности. Соблюдайте простые правила: понемногу нагружайте себя; двигайтесь строго в зоне комфорта; действуйте от простого к сложному. И постепенно переходите на сбалансированную практику, долгосрочная цель которой - интеграция рук и грудной клетки в работу всего тела.