Как сесть на шпагат. Растяжка подвздошно-поясничной мышцв

☄️Если в результате теста Томаса вы установили, что у вас укорочена подвздошно-поясничная мышца, ей нужно уделить внимание. Я показываю три упражнения для растяжки правой подздошно-поясничной мышцы. 1️⃣Становимся в положение выпада и подаём таз на себя, как бы уплощая прогиб в пояснице (задний наклон таза). Удерживаем 30 секунд. Добавляем движения вверх и вниз (8раз). Ставим колено на пол, таз по-прежнему наклонен, поднимаем правую руку наверх и уходим в наклон влево. Добавляем вытяжение поясничной мышцы разворачивая грудную клетку в потолок. Держим 30 секунд. 2️⃣ Садимся на пол. Левая нога впереди, правая позади. Вытягиваем ногу в тазобедренном суставе назад за себя настолько сильно, насколько получается (разгибание бедра) и делаем скрутку корпуса влево. 30-60 секунд. 3️⃣ Ложимся на кубики (книги 📑). Левое полено подтягиваем к груди, пяткой правой ноги давим в пол. 30-60 секунд. ❗Всегда начинайте растяжку с менее растянутой сторо