Как перестать грызть ногти

⭕ ВИЗИТКА Артем спрашивает: “Мне 37 лет, и сколько себя помню, я грызу ногти. Это привычка, которая сопровождает меня практически всегда, что делать?” Привычка грызть ногти - это не просто бессознательное действие. За этим скрываются более глубокие потребности — телесные и эмоциональные. С точки зрения тела, грызение ногтей — это форма контакта с собой. Это такой способ «потрогать себя», словно телесное напоминание о собственном существовании. Подсознание будто говорит: «Эй, вернись в себя, посмотри, где ты». Выделяют несколько таких форм «самоконтакта». Кто-то чешется, кто-то кусает губы или щипает себя за руку, а кто-то грызет ногти. В моменты сильных переживаний телесный контакт возвращает нас в физическую реальность и помогает справиться с избытком эмоций. Но основная задача в том, чтобы научиться удерживать свое внутреннее состояние в любой ситуации, а не терять себя в чувствах и эмоциях. Когда внешние раздражители захватывают нас, мы можем чувствовать, что «теряем себя». Это состояние проявляется по-разному: кто-то становится слишком нервным, кто-то не может сосредоточиться, а кто-то неосознанно начинает грызть ногти. Одна из самых эффективных техник борьбы с этой привычкой — научиться отслеживать и контролировать её на разных этапах. Начинать следует с осознания самого действия: заметить, когда рука тянется к рту, а затем обратить внимание на первый импульс, еще до того, как рука начала двигаться. Это постепенное включение осознанности позволит понять, какие ситуации или эмоции провоцируют привычку. Следующий шаг — найти способ переключиться на альтернативное действие. К примеру, когда ты замечаешь, что возникает желание грызть ногти, можно выпить воды или сделать что-то другое, чтобы сохранить контакт с телом, но без вреда. Главное — замечать сигналы и уметь осознанно их обрабатывать. Грызение ногтей — это лишь симптом. Основная проблема в том, что я часто «теряю себя» под влиянием внешних обстоятельств. Эмоции и переживания начинают управлять телом. А организм в такие моменты действует как «будильник», напоминая о том, что пора… Продолжение в видео…