#ТАЗОВОЕДНО #ДИСФУНКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ #ДИАСТАЗ #БЕРЕМЕННОСТЬ
В данном видео приведены упражнения при несостоятельности (дисфункции) мышц тазового дна (МТД).
Признаки несостоятельности МТД:
1. Недержание мочи.
2. Кишечная дисфункция (нарушение эвакуации кала, непроизвольное отхождение газов);
3. Частое мочеиспускание.
4. Неполное опорожнение мочевого пузыря.
5. Пролапс.
6. Хроническая тазовая боль.
7. Боль во время полового акта.
8. Аноргазмия.
9. Хронические воспаления.
Если есть какие-то из приведённых признаков, важно начать РЕГУЛЯРНО заниматься тренировкой мышц тазового дна.
Алгоритм работы с МТД следующий:
1. Исключить фактор повышенного внутрибрюшного давления (устранить запоры при их наличии, убрать из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование). В видео приведен висцеральный массаж в области живота для снижения внутрибрюшного давления.
2. Улучшить подвижность органов брюшной полости: можно выполнять небольших прогибы (при отсутствии противопоказаний), скрутки, боковые наклоны, висцеральный массаж.
3. Улучшить экскурсия грудной клетки. Экскурсия грудной клетки - разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. В видео приведены упражнения на мобилизацию грудного отдела в разных областях, а также техника диафрагмального дыхания.
4. Научиться осознавать мышцы тазового дна. Упражнения на сокращение сфинктров. Контроль напряжения анального сфинктера.
В упражнениях важно не сжимать мышцы, а подтягивать внутрь (движение должно быть вверх, по направлению к пупку).
5. Научиться преднапрягать мышцы тазового дна в повседневной жизни при выполнении каких-либо движений и упражнений (например, при подъёме сумок).
Если при пальпации МТД возникает боль, то эти мышцы находятся в гипертонусе. В данном случае восстановить функцию мышц в полном объёме, так как гипертонус - это механизм компенсации слабости других мышц и структур. Алгоритм работы тот же. Добавляем: раскатку на ролле или мяче (упражнение есть в видео), упражнение “тазовые часы“ (также есть в видео).
Далее рекомендую включить в практику комплекс:
1 view
239
77
3 months ago 00:06:03 1
ЛУЧШАЯ В МИРЕ ТВ ПРИСТАВКА ? 🔥 ТВ БОКС Xiaomi TV Box S 2nd Gen КАБЕЛЬНОЕ ТВ У ВАС В КАРМАНЕ
3 months ago 00:35:42 1
«Настоящий детектив»: какой сезон лучше?
3 months ago 01:40:37 1
АЛЕКСАНДР МАЛИНИН - Романсы. Лучшие Песни | Концерт в Московском Международном Доме Музыки | 2007 г.
3 months ago 01:40:03 1
Надежда Васильева (Балабанова): «Это не мистика. Это жизнь»//«Скажи Гордеевой»
3 months ago 00:02:32 1
Когда есть лаваш и 300 г творога готовлю эту вкуснятину! Ленивая ачма из лаваша! Быстрый рецепт
3 months ago 00:03:25 1
СРОЧНО приготовьте так картошку! Завтрак за 15 минут! Очень вкусно, просто и быстро.