ТЕЛО В ДЕЛО 2 | Тренировки на Похудение и Рельеф ДОМА
Тренировки марафона направлены на похудение, рельеф и тонус мышц. Принцип тренировок силовой тренинг с небольшими рабочими весами, что позволит вам качественно проработать проблемные зоны: избавиться от лишнего жира на бедрах, подтянуть обвисший трицепс, избавиться от дряблости и целлюлита на ногах, но при этом подкачать и округлить попу.
Функциональный режим тренировок и многоповторный тренинг делает акцент на сжигание лишнего жира, оттачивание форм и создание красивого рельефного тела, а также он помогает потратить от 250 до 500 калорий в зависимости от ваших индивидуальных данных.
А классический силовой тренинг позволяет вам качественно проработать все мышечные группы, привести их в тонус, а если есть цель увеличить ваши мышцы в объеме, то он идеально справляется и с этой задачей.
Если вы давно хотели найти идеальную программу тренировок, чтоб можно было одновременно и похудеть в бедрах, и избавиться от жира на животе, и подкачать попу, и подтянуть тело, и избавиться от галифе и ненавистных “ушек“, то данный марафон - это то, что вы так давно искали.
Я вместе с вами от начала и до конца работаю в режиме нон-стоп, поддерживаю и мотивирую вас не сдаваться.
Если вы еще до сих пор задаетесь вопросами: Как сжечь жир на животе? Как накачать попу? Как убрать бока? Как похудеть дома? То приглашаю вас на мой марафон “Тело в дело“, и вы сразу же приступите от теории к практике.
!!! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ !!!
Канал в телеграм➟
Чат для общения ➟
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
✪ Какое оборудование понадобится для тренировок?
- пара гантелей весом 3-5 кг
- пара гантелей весом 1-2 кг
- утяжелители на ноги по 1-2,5 кг
- набор фитнес резинок разного уровня сопротивления
✪ На что можно заменить гантели/утяжелители/фитнес резинку/утяжелители на ноги?
- Ответ можете найти здесь⇩
✪ Кому нельзя участвовать в марафоне?
Противопоказаниями к выполнению тренировок из марафона являются:
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с суставами и опорно-двигательными аппаратом в острой фазе (артрит, артроз, боли в коленях, в спине, остеохондроз, наличие любых грыж и др.)
- Беременность
✪ Можно ли выполнять две тренировки подряд? Можно ли выполнять тренировки в другие дни?
- Выполнять тренировки можно в любые дни недели, но ГЛАВНОЕ, чтобы меду тренировками был ОДИН день отдыха. Так как в каждой тренировке мы задействует все тело (работают и руки, и ноги, и ягодицы, и пресс, и спина), то тренироваться каждый день нельзя, иначе мышцы не будут восстанавливаться, как следует.
✪ Если я новичок, я могу участвовать в марафоне?
- Да, можете. Просто используйте рабочие веса поменьше.
✪ Как питаться во время марафона?
- Если ваша цель похудение, то вы должны придерживаться дефицита калорий.
- Если ваша цель рельеф, то вы можете придерживаться вашей обычной калорийности рациона для поддержания веса в норме.
Как рассчитать свой КБЖУ я рассказываю здесь
✔️Марафон по похудению “Гори Жир 2.0“ ➟
Набор в марафон “Гори Жир 2.0“ будет сразу же после окончания марафона “Тело в дело“.
✔️Чат-бот по моим фитнес проектам
✔️Марафон по похудению “Бразильская попа“ ➟
✔️Курс “Стройное тело за 8 недель“➟
✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟
✔️Индивидуальная программа питания и тренировок ➟
✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки -
Силовые тренировки -
ВИИТ -
Кардио -
Все о питании -
Все о фитнесе -
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— Мой инстаграм (там меня больше, чем где-либо)
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
________________________________________ _________________________________________________________________
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
#тренировкадляпохудения #тренировкинарельефдома #теловдело
2 views
117
27
23 hours ago 00:12:39 1
Я вообще не перекапываю землю в огороде. Показываю весь участок. Голая земля - мертвая земля.
23 hours ago 00:13:32 1
ВРАЧИ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ. ЗАБЫТЫЙ МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ
23 hours ago 00:14:02 1
Судья Верховного Суда Чувашии Григорьев Иван Степанович сказал,что нужно было пристрелить моего мужа
23 hours ago 00:52:25 1
АНОНС: 2024 год, Сообщество “Annora“.
23 hours ago 00:03:25 1
Сон мне приснился - Максим Трошин
23 hours ago 00:12:56 1
Топ-4 упражнений для мужчин: от простатита, для потенции и при аденоме простаты.
23 hours ago 01:36:16 1
Александр Гронский: «Страна-вопрос» // «Скажи Гордеевой»
23 hours ago 00:06:33 1
Что делать, чтобы просыпаться со свежей головой? [Шишова О.И.]
23 hours ago 03:01:05 1
Катерина Мурашова | Семинар для родителей старшеклассников
23 hours ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
23 hours ago 00:08:50 1
Массово вызывают на военные сборы 2024
23 hours ago 00:55:14 1
Психосоматика лишнего веса или как похудеть без нагрузок и ограничений.
23 hours ago 00:03:55 1
В степи широкой под Иканом
23 hours ago 00:14:10 1
Почему мужчина должен быть с бородой. Значение бороды для славянина. Кто и почему нам навязал бритьё
23 hours ago 00:01:05 1
КАК УВЕРЕННОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ВЫХОД В ОС?
23 hours ago 00:13:22 1
Симпатичная дизайнер ждала продвинутого парня приехал Московский мажор. Пранк
23 hours ago 00:00:00 1
ТРАНСЛЯЦИЯ. Акафист свв. Петру и Февронии, Муромским чудотворцам 29 мая (среда) в 18:00
23 hours ago 01:12:33 1
Шотландские маньяки убили 16 человек | Похитители тел | Уэст-портские серийные убийцы и могильщики
23 hours ago 00:03:14 1
DJ SMASH & NIVESTA - Позвони (Премьера клипа 2022)
23 hours ago 00:00:29 1
Камри 70 2,5. 45000км. Выставили уровень в акпп после полной замены с фильтром.
23 hours ago 00:10:20 1
Оптимизация изображения в эхокардиографических исследованиях (ЭхоКГ)
23 hours ago 00:03:00 1
SHAMAN - ДО САМОГО НЕБА (музыка и слова: SHAMAN)
23 hours ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
23 hours ago 00:10:12 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА 🖖