ШАЛАБХАСАНА (Саранча)
При выполнении позы -
ноги удлиняем из таза и и вытягиваем назад. Руками тянемся вперед.
Поясница длинная, не не сжимаем.
* Шея не напряженная и длинная сзади, лицо расслабленно и дыхание спокойно.
При проблемах с поясницей, грыжах, протрузиях - не допускать боли и сжатия поясницы.
Можно делать упрощенные варианты - руки не вперед, а назад.
Противопоказания! Беременность, месячные.
Поза с опорой на живот сильно повышает внутрибрюшное давление.
Поэтому:
Осторожно при варикозе, геморрое, запорах, опущениях, гипертонии, женских проблемах, проблемах с сердцем, ЖКБ, МКБ.
В таких случаях безопаснее:
- недолгая фиксация - не более 10-15 сек
- и когда на полу остаются нижние ребра. Опора на таз и нижние ребра и нет большого давления на живот.
МАТСИЕНДРАСАНА
Скручивание позвоночника.
Внимание - при грыжах и протрузиях, особенно в поясничном отделе, проблемах с седалищным нервом - поворот выполняем на 50%, больше вытягиваемся вверх.
Важно - любом положении - нет дискомфорта в коленях.
ГОМУКХАСАНА (Коровья морда)
Положение ног - не допускаем дискомфорта в коленях и других суставах.
Это положение ног - за счет разворота в тазобедренном суставе и бедра.
Если такое положение ног не удобно - можно
- сесть просто скрестив ноги и соединить руки за спиной
- встать на ноги
- подложить под таз - между стоп - и сесть на толстую книгу или йоговский кубик.
Соединив руки за спиной - не напрягаем шею, макушка вверх.
1 view
1334
279
1 day ago 01:39:43 1
Вместе с мужем 30 лет: состояние счастливости, совместный бизнес и поиск баланса | Анна Герман
1 day ago 00:18:26 1
Налоговая реформа. Новые штрафы. Уроки целомудрия. 1001 секунда об экономике #175 -
1 day ago 01:13:36 1
ЖИЗНЬ С ТИРАНОМ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ОТНОШЕНИЙ ЖИВОЙ? Дело Бишимбаева, Ксенофонтова, Гладких, Симонова
1 day ago 00:05:16 1
Как я делала свой первый ЗИН
1 day ago 00:55:40 1
ПОЧЕМУ МЕНЯ ВЫГНАЛИ С WYLSACOM: ВСЯ ПРАВДА
1 day ago 01:02:48 1
Субботняя школа | Урок 9: Основание Божьего правления.
1 day ago 00:41:38 1
Урок 9. Основание Божьего правления
1 day ago 01:21:33 1
Как живут русские старообрядцы в Южной Америке / Редакция
1 day ago 00:39:31 1
лучший учебник по математике (начальная школа), ошибки начальной школы в математике - Л. А. Ясюкова
1 day ago 00:42:36 1
Урок 57. Двуглавый Орёл и Небесная Империя. Русская Школа Русского Языка
1 day ago 00:45:40 1
Карибский кризис / Холодная война / Уроки истории / МИНАЕВ
1 day ago 01:28:23 1
Проктолог о том, чего не стоит делать со своим задним проходом
1 day ago 00:11:33 1
Славянская Мудрость (10 Важнейших Уроков Для Каждого!)
1 day ago 00:19:49 1
Как создать сайт на Тильде бесплатно за 15 минут. Tilda – конструктор сайтов
1 day ago 01:05:09 1
🍋 Как заработать СВОЙ ПЕРВЫЙ МИЛЛИОН? 🔺Опыт маркетолога Анны Морозовой #тайная_комната
1 day ago 01:03:57 1
【 4K 】Yngwie Malmsteen 40th Anniversary Japan Tour 2024
1 day ago 00:24:21 1
Mедитация Меркаба Активация подробное описание медитации и весь комплекс
1 day ago 01:18:07 1
🔴 ОГЭ-2024 по физике. Все о лабораторных работах (задание №17)