3 идеи вкусного ЗАВТРАКА, ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ

Завтрак 1 Яичница с тунцом (на 2 порции) Тунец консервированный в с/с 120 г Яйца СО 4 шт Помидор 220 г Лук репчатый 60 г Шпинат 40 г Орегано щепотка Базилик щепотка Перец чёрный молотый Соль Вода 50 мл Порция 290 г На 100 г. 98,8 кКал 10,3/5,1/2,9 В дополнение: Чай зелёный с лимоном 200 мл Завтрак 2 Смузи из овсянки Овсяные хлопья 30 г Банан 110 г Арахисовая паста 15 г Какао порошок натуральный 3 г Семена белого льна 5 г Фитпарад 1 г Вода горячая 80 мл Вода холодная 120 мл Порция 360 г На 100 г 91,5 кКал. 2,8/3,6/12,9 В дополнение: Помело 100 г Арахис 10 г Голубика 30 г 108 кКал 4/5/15 Завтрак 3 Ролл с красной рыбой Лаваш (тортилья) 1 шт 65 г Творожный сыр 30 г Салат Романо 30 г Горбуша х/к 50 г Огурец 50 г Авокадо 40 г Сок лимона 2 г Кунжут чёрный и белый 2 г Порция 267 г На 100 г 162,5 кКал 7,5/8,6/14,2 В дополнение: Кофе натуральный 150 г Шоколад 77,7% 7 г