Как убрать боль в мышцах при помощи массажного ролика
Как может (и не может) помочь вам массажный (пенный) ролик: факты и вымысел.
Создается впечатление, что фоам роллер действительно приносит пользу. Но настолько ли он эффективен на самом деле?
Так что давайте разберемся.
1. Массажный ролик (фоам роллер) уменьшает напряженность мышц.
Любая техника миофасциального релиза работает благодаря одному ключевому механизму: уменьшению нервного тонуса в мышечной ткани. Благодаря внешнему давлению и колебаниям в мышечной ткани стимулируются рецепторы периферической и центральной нервной системы, которые, по сути, снимают скованные и напряженные ткани с тормоза.
Этот феномен зажатости был назван “нейронной блокировкой“. Благодаря разблокировке тканей на основе неврологических принципов, методы миофасциального релиза становятся гораздо более понятными, особенно когда происходит быстрое уменьшение тугоподвижности тканей.
Читайте также: Растяжки для устранения боли в спине -
2. Фоам роллер лучше всего использовать после тренировки, а не до нее.
Упражнения с массажным валиком лучше всего выполнять после тренировки в качестве восстановительного метода. Они стали использоваться в разминке, после того, как тренеры создали ложную ассоциацию между использованием пенного ролика и улучшением подвижности перед тренировкой. Об этом подробнее через минуту. Но вот почему массажный ролик отлично подходит для восстановления:
У большинства спортсменов наблюдается значительный уровень местного воспаления, синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) и повышенный нервно-мышечный тонус. Поэтому имеет смысл воздействовать на мягкие ткани, которые были подвержены физической нагрузке ранее днем или накануне.
3. Упражнения с фоам роллером имеют ограниченный функциональный эффект.
Как самостоятельный метод, пенный валик имеет очень небольшое влияние на подвижность, гибкость, функцию, силу и выносливость.
Да, некоторые люди ощущают пользу от применения массажного ролика в плане этих тренировочных показателей, но вы должны задать себе вопрос: были ли эти успехи достигнуты исключительно благодаря миофасциальному релизу (использованию пенного ролика), или есть другие факторы, способствующие положительным результатам?
4. Массажный валик НЕ способствует разрушению рубцовой ткани.
Наиболее распространенное заблуждение относительно того, почему миофасциальный релиз работает, - это так называемая модель механической мышечной или фасциальной адгезии (слипания). Эта модель проповедует, что перекрестные связи образуются в мышечной и фасциальной ткани в результате механического напряжения, поэтому для “разрушения“ спаек и рубцовых тканей требуется целенаправленное внешнее воздействие, такое как массаж пенным валиком.
Во-первых, мягкие ткани в человеческом теле совсем не “мягкие“. Это очень прочные структуры, которые крайне сложно механически изменить по форме или структуре.
Если бы тканями можно было так легко манипулировать, то каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал и проводите тяжелую тренировку, ткани получали бы значительные механические повреждения - такие, которые надолго отбили бы у вас охоту заниматься в тренажерном зале. Кроме того, внешние нагрузки на тело, например, штанга на спине, разорвали бы верхнюю часть спины на части из-за большого давления. Теперь вы сами видите, почему все это не сходится.
Во-вторых, существует несколько слоев дермальных тканей, покрывающих мягкие ткани, которыми предположительно манипулируют, а у большинства людей - еще и жировая прослойка. Три основных слоя кожи довольно плотные, эти слои также содержат множество механических и сенсорных рецепторов.
Аргумент “разрушение рубцовой ткани“ - это просто чушь.
5. Использование массажного ролика НЕ подготавливает организм к тренировке.
Единственный случай, когда в разминке оправдано применение фоам роллера, - это когда присутствует заметное нарушение подвижности. Это означает, что у спортсмена была диагностирована дисфункция, и часть курса по ее устранению включает в себя технику миофасциального релиза, как средство улучшения состояния. Для всех остальных, кто является функционально активным и не испытывает боли, необходимость в использовании массажного валика перед тренировкой практически отсутствует.
6. Массажный ролик мало помогает в улучшении подвижности.
Техники миофасциального релиза абсолютно точно играют важную роль в сбалансированной программе, однако следует понимать, что существуют и более эффективные методы поддержания физической формы. Фоам роллер ни в коем случае не является панацеей от проблем с мобильностью.
Это не означает, что массажный (пенный) ролик бесполезен. Регулярно используйте фоам роллер, но сочетайте его с другими тренировочными методами, чтобы добиться результатов наиболее эффективным и действенным способом.
Всем Мира и Добра!
2 views
1057
425
2 weeks ago 00:02:10 1
не плачь - логинова валентина
2 weeks ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
2 weeks ago 00:11:14 1
UNITEDEAD \\ ВТОРОЙ ЭТАП \\ МИНУС ОБОИ
2 weeks ago 01:07:58 1
Вся правда о Витапластике от ее создателя Надежды Басюбиной
2 weeks ago 00:10:15 1
Зеленского убирают с поста. Почему санкции вредят доллару и США. #политикасегодня #зеленскийсегодня
2 weeks ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
2 weeks ago 00:40:04 1
Приказано обнулить: бойцы рассказали о жестоком обращении и коррупции в 54-м мотострелковом полку.
2 weeks ago 00:49:49 1
Медитация на Удаление Негативных Подсознательных Программ. Очистка подсознания
2 weeks ago 00:16:37 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА | Утренняя зарядка
2 weeks ago 00:03:29 1
Удаленная настройка передатчика NAVIgard с помощью NV Online PRO и NV GPRS Server
2 weeks ago 01:02:51 2
«Раскулачивание» в России? Государство против бизнеса, отмена приватизации 90-ых и изъятие активов
2 weeks ago 00:24:13 1
Внутренний ребенок, исцеление. Сильная медитация - принять и полюбить себя. Хоопонопоно.
2 weeks ago 00:05:39 1
ОЧИЩЕНИЕ Всего ОРГАНИЗМА за 5 минут! МОЩНАЯ Чистка БИОПОЛЯ и ЧАКР! | Сила Анха
2 weeks ago 00:32:00 1
Идеальный отток желчи. Решение за 1 минуту.
2 weeks ago 00:03:39 1
Какое же оно ароматное - варенье из черноплодной рябины и яблок. Лайфхак: как убрать терпкость ягоды
2 weeks ago 00:24:36 1
Хочешь убрать ляжки, ЖИР на БОКАХ, подтянуть ЯГОДИЦЫ и забыть о диетах? Сделай ЭТУ тренировку
2 weeks ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
2 weeks ago 02:47:12 1
Григорий Лепс - Альбом каверов 2024 (Улучшенное Качество)
2 weeks ago 00:13:28 1
Юрий Шевчук и Владимир Путин (версия без цензуры)
2 weeks ago 00:22:46 1
УДАЛЕННОЕ ВИДЕО. Почему наука НЕ ПРИЗНАЁТ труды С. Жарниковой. Истоки русской ведической культуры
2 weeks ago 00:13:34 1
Рефлюкс убирается моментально | ГЭРБ и ИЗЖОГА
2 weeks ago 00:13:28 1
СИЛЬНАЯ МАСКА от Морщин ВОКРУГ ГЛАЗ! Уйдут Отёки , Круги Малярные Мешки skincare
2 weeks ago 00:49:31 1
Секс и энергия. Биохимик про долгожительство! Что нужно твоему телу? Владимир Дадали | Игорь Рыбаков
2 weeks ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская