Домашняя тренировка ✅

После того, как вы сделали разминку , вы можете переходить к основной части тренировки, Нам будут необходимы две гантели . Вес гантели , вы можете взять комфортный для себя . У меня вес гантели составляет 6 кг Первое упражнение : приседания с гантелями на плечах -Встаньте прямо, гантели расположите на плечах, спина ровная -Согните ноги в коленном суставе и отведите таз назад, приседайте до параллели с полом, затем возвращайтесь в исходное положение -Во время приседания вес тела переносим на пятки Второе упражнение : Тяга в наклоне с нейтральным хватом -возьмите гантели нейтральным хватом,корпус вперед, спина в нейтральном положении, слегка согните колени -Согните руки в локтях, и тяните гантели к корпусу. В верхней точке сведите лопатки -гантели опускаем вниз , лопатки отдаляются друг от друга Третье упражнение: Выпады на месте -Возьмите гантели нейтральным хватом и шагните одной ногой назад -Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад -Выполнив упражнение, смените ногу Четвертное упражнение : складка с гантелью -Возьмите одну гантель горизонтально двумя руками и лягте на пол. -Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов -Выпрямите руки, поднимая гантель вверх. -Теперь поднимите вверх корпус, отрывая от пола голову и лопатки. Постарайтесь дотянуться гантелью до стоп, а затем вернитесь обратно Пятое упражнение Ягодичный мостик -Возьмите одну или две гантели и лягте на пол, согните ноги в коленях -Положите гантель на область сгиба бедра -Поднимите таз вверх до напряжения ягодичных, и возвращаем таз в исходное положение Шестое упражнение Французский жим -Возьмите гантели нейтральным хватом, поднимите гантели над головой -Согните руки в локтях, опуская гантели за голову, почти касаясь спины -Затем возвращаетесь в исходное положение