Наклон без боли для негибких. Уттанасана и пашчимоттанасана. Как научиться складываться пополам.

В основе улучшения НАКЛОНА лежит поиск ограничивающего фактора и его устранение. - Натяжение спинного мозга и периферических нервов (седалищного). Выполняем тест. Если при натяжении носков на себя наклон ухудшается по сравнению с наклоном стоя на носочках, можно говорить о невральном ограничении. Работаем с техниками флоссинга - нейродинимики. - Неправильная позиция суставов – нарушение артрокинематики. Поможет мобилизация суставов. - Мышечные ограничения снимаются с помощью постизометрической релаксации и работы мышц антагонистов. - Ограничение суставной капсулы. Задействуем в конце амплитуды микродвижения. - Костные ограничения, когда вертлужные впадины упираются в тазовые кости и дальше не дают идти. Начинающим не стОит переживать. Это встречается при очень глубоком наклоне. Единственный вариант - развести ноги шире, как в прасарита падоттанасане. Всё, кроме конфликта костных структур можно устранить. Что-то за несколько минут, что-то за несколько месяцев. На индивидуальных занятиях мы работаем с тестированиями и эффективно решаем ваши вопросы любого характера.