БОЛИТ СПИНА в области лопаток и грудного отдела 🔴 Трапециевидная мышца (трапеция), триггерные точки
Анатомия и функция трапециевидной мышцы
Триггерные точки в трапеции
🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР):
💙🇷🇺 Сайт BLACKROLL для России
⚫ Тренажёр “ДРЕВМАСС“ можно заказать здесь
Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.
Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.
Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.
Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.
Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.
Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.
После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.
Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу. Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения - от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпусить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе - вниз.
❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉
ВК 👉
#трапеция #спина
1 view
1536
469
1 day ago 00:36:00 1
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
1 day ago 01:22:11 1
Дмитрий Goblin Пучков: Шойгу, Белоусов, Пригожин /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
1 day ago 00:10:02 1
Компресс с ДИМЕКСИДОМ от боли в спине и суставах! Инструкция и противопоказания
1 day ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
1 day ago 00:11:46 1
ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч
1 day ago 00:05:21 1
ЛЁДЪ — Хребет Урала | [ПРЕМЬЕРА КЛИПА] | LYOD — Ridge of The Urals
1 day ago 00:11:51 2
САМА ВЫЛЕЧИЛА ГРЫЖУ ПОЗВОНОЧНИКА 15 ММ
1 day ago 00:00:37 1
СПАСЕНИЕ для СПИНЫ! #упражнение #боль #поясница
1 day ago 00:40:46 1
Как в 69 лет я не допускаю жира на животе и боках и держу их в тонусе: Упражнения для женщин за 50
1 day ago 00:05:41 1
Эти 5 продуктов — УБИЙЦЫ суставов! / Как питаться при боли в спине и суставах?
1 day ago 00:02:39 1
ЛОЖКА в день и НОГИ больше НЕ болят .. Вытянет ВСЮ БОЛЬ Из КОЛЕН, СУСТАВОВ, СПИНЫ, боль уйдёт ...
1 day ago 00:49:51 1
ВАНОМАС: ТУРНИКИ ТЕРПЕНИЯ (2024)
1 day ago 00:00:45 1
Лучшее упражнение от БОЛИ В СПИНЕ #shorts #short
1 day ago 00:02:43 1
Эта ЗОЛОТАЯ МАЗЬ Вытянет ВСЮ БОЛЬ Из КОЛЕН, СУСТАВОВ, СПИНЫ, боль уйдёт если...
1 day ago 00:20:09 1
Кинезиологическая зарядка для внутренних органов
1 day ago 00:01:04 1
Портативный аппарат экстракорпоральной ударно-волновой терапии (УВТ) Shock Wave ED
1 day ago 00:27:43 1
ПЕСНИ, которые не сразу стали ХИТАМИ.
1 day ago 00:01:00 1
Почему вываливается живот и болит спина? Ответ - гиперлордоз.
1 day ago 00:20:08 1
Спиннинг для джига. #Zetrix Avalanche. Джиг, воблеры, качество!
1 day ago 00:19:10 1
Как БЕЗ ОПЕРАЦИЙ убрать грыжи и протрузии? Боль в спине ИСЧЕЗНЕТ!
1 day ago 00:06:51 1
Массируй 5 точек, избавишься от онемения рук, быстрый результат
1 day ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
1 day ago 00:09:29 1
“ЛИБЕРАЛЫ“ в ИСТЕРИКЕ из-за клипа ШАМАНА | вДно - @user-lm3fo3ti3p
1 day ago 00:07:23 1
5 минут и БОЛЬ в пояснице уйдет НАВСЕГДА! / Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для седалищного нерва