Как накачать ягодицы

Наиболее частый запрос у девушек, которые приходят в зал «хочу подтянутую и круглую попу». Второй запрос «хочу убрать бока», но эту тему мы затронем в другой раз. Начнем с визуала и понимания анатомических особенностей ягодичной группы мышц. Наша задняя анатомическая деталь, сокращенно ЗАД, состоит из: большой ягодичной мышцы, средней и малой я.м (внутри грушевидная мышца), напрягатель широкой фасции бедра, большого вертела бедренной кости. Глубже с внутренней части таза имеются мышцы тазового дна (два слоя), подвздошно-поясничная и схожие по функциям мышцы. С передней линии тела - прямая мышца живота, поперечная м.ж., внешние и внутренние косые м.ж. Основная проблема занимающихся состоит в том, что при выполнении упражнений на ягодицы, вместо сгибания в ТБС (тазобедренном суставе), происходит сгибание в грудном и поясничном отделах. При таких движениях задействуются мышцы спины и кора (мышцы живота в том числе), функция сгибания тела в ТБС отсутствует, ягодичная группа не выполняет свою задачу (функция разгибания тебя относительно сустава), а значит - не работает. Итак, первое, что необходимо сделать: ✔️ отстройте свое тело с помощью специалиста (скорректируете сгибание в разных отделах тела, наклоны, корректное скручивание) тогда у вас больше шансов в том, чтобы мышцы работали правильно. Следующая проблема - неправильное распределение веса тела. При выполнении упражнений человек из-за страха падения чрезмерно переносит вес тела вперед, нагружая опорно-двигательный аппарат, переводя нагрузку на коленный сустав, это больно как при работе с собственным весом, так и с весами в зале - отсюда множество травм и заболеваний. ✔️ если вы ощущаете боль к колене и других суставах, вам ни в коем случае нельзя начинать физкультурно-спортивную деятельность с приседов, выпадов и работы с весом. Сначала проработайте свою стопу (о да, она играет ключевую роль я доля красивой 🍑), научитесь распределять вес тела равномерно и давить пяткой в пол, толкая таз назад - все это нужно делать также с грамотным тренером. В противном случае можно заработать травмы и артроз суставов. Третья проблема, не самая очевидная, но очень влияющая на плохую работу ягодичной группы - слабый мышечный корсет (кор). Это те группы мышц, что удерживают вас в каком-то определенном положении в течение определенного времени. Например, в различных планках вы включаете мышцы-стабилизаторы и мышцы кора (их более 20 штук в тебе), стоя на одной ноге и выполняя отведение другой вы тоже включаете те же мышцы. Слабые мышцы кора, тазового дна, мышцы живота не дадут вам, даже при выполнении двух предыдущих пунктов, увеличить ягодицы. ✔️ укрепляйте через дыхание и корректное воздействие указанные выше мышцы. Ведь наше тело - это взаимосвязанная между собой система мышц, сухожилий, фасций и костей - не может что-то не работать, никак не влияя на какую-то другую часть тела. Помните, что только комплексный подход сможет дать вам результат без травм, переутомления и выгорания!