СМЭР

СМЭР. Очень рекомендую смотреть видео, а не читать 😋 Сегодня разбираем одну из базовых техник когнитивно-поведенческой терапии. Цель техники — научиться выявлять автоматические мысли. Рисуем таблицу с колонками: Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции. Заполняем её. 🔸 Рекомендуется заполнять: Ситуация 👉 Эмоции 👉 Реакции 👉 Мысли. 🔸 Лучший вопрос для выявления автоматических мыслей: какие мысли вызвали у меня эту эмоцию или поведение? Стараемся фиксировать СМЭР с каждым неприятным/нежелательным событием. Тренируем навык, чтобы в будущем быстро отлавливать автоматические мысли. Автоматические мысли — это ключ к выявлению промежуточных и глубинных убеждений, которые оказывают фундаментальное влияние на жизнь.