5 Упражнений для укрепления стопы.
Свод стопы — важнейший компонент, влияющий на технику бега. Он представляет собой трёхарочную структуру, которая обеспечивает амортизацию и передачу энергии.
С перегрузкой стоп и голеностопа связано множество травм – это и опускание свода стопы, и развитие плоскотопия, и образование пяточной шпоры.
Для профилактики травм, связанных со стопами и голеностопом есть несколько простых, но очень эффективных упражнений:
1 упражнение«крабик», оно же «гусеница», оно же «черепашка».
Передвижение идёт, за счет сокращения исключительно подошвенных мышц стопы. Коленный сустав при этом не должен сгибаться.
Делать сразу 2мя ногами гораздо сложнее, но намного эффективнее.
Если пока не получается можно делать поочередно.
Профессиональным бегунам, я рекомендую делать 3 раза в неделю, но и бегунам-любителям тоже надо делать «крабика» в большом объеме.
Начинать можно с 30-50 раз и доводить постепенно до 300.
Но не спешите набирать объем – мышцы должны восстанавливаться.
2 упражнение «алфавит».
Обычно я рекомендую его делать перед сном или как проснулись.
Все очень просто, рисуем большим пальцем буквы, начиная с А и до Я.
3 - это хождение на внешней стороне стопы, потом на внутренней. Начинать лучше на месте, переваливаясь с одной стороны на другую (см видео). Затем двигаемся вперёд и назад.
Несмотря на всю простоту, это исключительно эффективные упражнения. Их тоже надо делать постоянно, тогда вы просто забудете, что такое подвернутые ноги!
4 Для восстановления подошвенных мышц лучшее упражнение это катание бутылки или скалки поперек стопы – отличный массаж глубоких мышц! Другой вариант – это катать стопой теннисный мячик. Катать надо с усилем, продавливая мышцы по всей длине.
Но не переусердствуйте! После процедуры у вас не должно оставаться болезненного ощущения – только облегчение.
Внедрить это в свою жизнь очень просто. Положите скалку или мячик под стол где вы занимаетесь. И каждый раз, когда садитесь поработать или просто за компьютер, катайте свод стопы с небольшим усилием, до появления первых болевых ощущений.
5 упражнение: Вес на пятках,большими пальцами растягиваем резинку или ленту. (См. Видео)
Можно использовать даже резинку для волос😉
#школабега #техникабега #стопа
Больше полезных упражнения в
1 view
348
81
7 days ago 00:40:01 4
Не покупайте эту DDR5 | Тест китайской ОЗУ
1 week ago 00:03:22 1
Семга на сковороде с рисом (Быстро и вкусно) Рецепты с рисом на гарнир (Очень вкусно и просто)
2 weeks ago 00:06:08 1
Как ОСТАНОВИТЬ старение | 5 лучших упражнений
2 weeks ago 00:28:13 1
ЛУЧШИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ И КОЛЬСКОМУ: когда, куда, на чем и сколько это стоит
2 weeks ago 00:02:49 4
Павел Пламенев и Макс Нарышев - Неотвратимость карающей длани!
2 weeks ago 00:08:08 1
НОВОСТИ НЕЙРОСЕТЕЙ : у Sora проблемы, Movie Gen лучше, Pika 1.5
2 weeks ago 00:00:54 1
💎 Union Chains МОДУЛЬ💎 #живаяочередь #заработкавсети #проектмечты
2 weeks ago 03:31:05 1
Сергей Завьялов - НОВЫЕ и ЛУЧШИЕ КЛИПЫ!!! @MEGA_HIT
2 weeks ago 00:03:21 1
Приготовьте ЛУЧШИЙ Лимонный кекс к чаю, ведь Дома ВСЕГДА Вкуснее😋!
2 weeks ago 00:19:46 1
5 ситуаций, когда лучше не помогать своим детям | Тайны Тибета
3 weeks ago 00:04:32 1
Новые Апокалиптические кадры в Калифорнии,! Лесной пожар опустошает Лос-Анджелес
4 weeks ago 00:05:50 3
НЕВЕРОЯТНО вкусное МЯСО на Новый Год 2025 и Рождество! Мясо с луком и грибами в духовке!
4 weeks ago 00:05:01 2
Три кота | Сезон 5 | Новые серии | Тайна раскрыта
1 month ago 00:07:34 1
Как Заработать на IPhone 16 за пять минут? Бинарные Опционы Стратегия Трейдинга Binarium
1 month ago 01:41:42 28
10 секретов для счастливой жизни / То, что нужно каждому