Активное долголетие. Кардиологический комплекс для пожилых

Большинство считает, что сердечно-сосудистую и дыхательную системы можно тренировать только с помощью велотренажера или беговой дорожки, в крайнем случае – длительной ходьбой, бегом, плаванием. Но выносливость можно тренировать и другим способом: непрерывным выполнением определенного комплекса упражнений, задействовавшего в работу большие группы крупных мышц и суставов. Начните с 4-6 повторов каждого упражнения комплекса, постепенно доведя до 10. Сначала 2-3 раза в неделю, со временем переходя на ежедневные занятия. 1.Наклонить туловище под 45 градусов, потянувшись подбородком вперед из положения сидя на стуле, руки на бёдрах. Вдох. 1.1.Поднять туловище, облокотившись о спинку стула, не запрокидывая головы, прогнувшись в пояснице. Выдох. 2.Сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, опираются за спиной о спинку стула, ладони в вертикальном положении. 2.1. Разогнуть локти, опираясь ладонями о спинку стула, наклонив туловище вперед, сведя лопатки и потянувшись подбородком вперед. Вдох. Вернуться в исходное положение, облокотившись о спинку стула, слегка приподнимая подбородок вверх. Выдох. 3.Сидя на стуле, одна рука за спиной держится за боковую поверхность сиденья, другая рука вверху. 3.1.Размашистые наклоны туловища в сторо- ны, начиная со стороны разноименной руке. Повторить другой рукой. Наклон в одну сторону – вдох. Наклон в другую сторону – выдох. 4.Сидя на стуле, руки на бедрах. 4.1.Повернуть туловище в сторону, положив локоть согнутой одноименной руки на спинку стула, прогнувшись в пояснице. Вдох.Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 5.Сидя на стуле, руки на бедрах. 5.1.Отвести ногу, согнутую в колене в сторону, прогнувшись в пояснице. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить другой ногой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 6.Сидя на стуле, кисти у плеч. 6.1.Поднять руку, согнутую в локте за голову. Вдох.Вернуться в исходное положение. Выдох. Повторить другой рукой. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 7.Сидя на стуле, кисти у плеч. 7.1.Поднять одновременно обе руки, согнутые в локтях за голову. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 8.Сидя на стуле, кисти у плеч. Вдох. 8.1.Наклонить туловище, вниз – в сторону, касаясь локтем разноименного колена. Выдох. Вернуться в исходное положение. Вдох. Повторить в другую сторону. Выдох. 9.Наклонить туловище, локоть касается разноименного колена. Вдох. 9.1.Поднять туловище, отведя локти назад, сведя лопатки. Выдох. Повторить в другую сторону. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 10.Поднять руки вверх, ладонями вперед. Вдох. 10.1.Опустить руки через стороны вниз. Выдох. По окончании комплекса медленная ходьба с глубоким вдохом и выдохом (2-3 минуты). Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук. Упражнения выполняет: Юлия Ужва, врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Call-центр НМИЦ терапии и профилактической медицины 7 (495) 212 07 13 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Вы также можете подписаться на аккаунты профессора Оксаны Драпкиной На Яндекс.Дзен Telegram RuTube