СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ

СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ⠀ ⠀ Сведение рук в кроссовере стоя - это упражнение изолирующего типа для детализированной проработки пекторальных мышц. В классическом варианте исполнения, рассматриваемом в данной статье, упражнение позволяет сформировать и «подрезать» низ большой грудной мышцы. Однако с изменением положения корпуса и вектора движения рук нагрузка может быть перемещена на другие сегменты мышечной группы. ⠀ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ 1️⃣Подготовьте к работе блочный тренажер, закрепив на верхних тросах D-образные рукоятки и подобрав под себя рабочую нагрузку. 2️⃣Возьмите в руки рукояти и займите исходную позицию по центру между двумя блоками. Для придания позиции устойчивости выставите вперед одну ногу, то есть встаньте «вразножку» или поставьте ноги на ширине плеч . Корпус слегка наклоните вперед (на 15-20°). 3️⃣Разведите руки в стороны до комфортного растяжения грудных мышц (плечи будут примерно параллельны полу), и чуть скруглите их в локтевых суставах. 4️⃣Напрягите мышцы кора. 5️⃣На выдохе не изменяя угла сгиба в локте и не наклоняя корпус вперед, сведите руки книзу по широкой дуге (на уровень пресса), сокращая грудную мускулатуру. 6️⃣В нижней позиции дополнительно задержитесь, усиливая пиковое напряжение в мышцах. 7️⃣На вдохе подконтрольно возвратите вес в исходную позицию. 8️⃣Выполните сведения необходимое число раз, соответствующее программным рекомендациям. ⠀ ⠀⠀ ❗️❗️❗️Не изменяйте позицию корпуса во время движения. Таким образом вы прибегаете к технике читинга, снижая степень участия в работе грудных мышц.❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅Если выполняете упражнение вразножке периодически сменяйте «ведущую» ногу в стойке, чтобы избежать возможной асимметрии в распределении нагрузки на левую и правую части грудных мышц.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ⠀ ⠀ ❓ Что вы больше предпочитаете ( бабочка , кроссовер , разводка )❓