Становая тяга каждый день! Челлендж Анастасии Муратовой. Планирование в Excel, ключевые раскладки

В этом проекте Анастасия Муратова поставила перед собой задачу: на протяжении нескольких недель становая тяга будет выполняться каждый день, без исключений. Тяжелая тренировка тяги будет сменяться легкими, вспомогательные упражнения будут дополнять основное движение. Так же тяга сумо будет дополняться классической становой тягой. Специально-вспомогательные упражнения (подсобка для тяги) будет представлена, главным образом, тягой с паузой на срыве и тягой с паузой ниже колен. Комплекс ОФП будет наполнен разнообразным кругом упражнений - тяга на прямых ногах, приседания в Гакке и другими. Кроме того, спортсменка дает пояснения по планированию тренировочного процесса: по каким принципам подбирается нагрузка, чем руководствуется при составлении тренировочного цикла, какие нюансы необходимо учитывать при планировании частых тренировок базовых движений. Материал носит развлекательный характер, однако будет полезен широкому кругу тренирующихся: от новичков до опытных тренеров. Некоторые представленные принципы планирования возможно использовать при написании тренировочных планов под любой уровень спортсменов. На видео Анастасия Муратова, МСМК в жиме лежа и силовом троеборье, рекордсменка Украины в жиме лежа и Европы в отдельных движениях пауэрлифтинга. Тайм коды: 00:00 Вступление; 00:56 День первый. Суть проекта. Раскладки для первого дня; 02:07 День первый. Тяга с остановкой на срыве; 02:29 День первый. Тяга в широкой постановке на прямых ногах; 02:51 День первый. Обратные приседания в Гакке; 03:28 День второй. О динамическом старте; 03:54 День третий. Впечатления от восстановления; День четвертый. Тяжелая тренировка становой тяги; 06:46 День пятый; 07:06 День шестой и седьмой. 07:37 Планирование нагрузки в Excel. Пояснения по выбранным упражнениям, принципам дозирования нагрузки, особенности варьирования раскладок; 18:04 Завершение #становаятяга #пауэрлифтинг #АнастасияМуратова