Тренировка для осанки на каждый день. Гибкая и здоровая спина
Всем привет
Сегодня я покажу комплекс упражнений но улучшение осанки, направленный на укрепление мышц спины. Эта тренировка будет хорошим дополнением к моим тренировкам на осанку в моем плейлисте “Осанка“
Вам понадобится удобная одежда, можно заниматься босиком без обуви, обязательно на нескользящей поверхности , лучше всего заниматься на коврике
Перед тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки
Я уже разогрелась
Мы приступаем к тренировке
Делаем 2-3 круга
Работаем с минимальным отдыхом между упражнений, чтобы восстановить дыхание
ТРЕНИРОВКА
1 УПРАЖНЕНИЕ
Наклоны корпуса стоя с вытянутыми руками
2 УПРАЖНЕНИЕ
Наклоны вперед и тянемся руками
3 УПРАЖНЕНИЕ
Подтягивания
4 УПРАЖНЕНИЕ
Отжимания
5 УПРАЖНЕНИЕ
Отжимания с узкой
6 УПРАЖНЕНИЕ
Тяга ремня
7 УПРАЖНЕНИЕ
Сфинкс
8 УПРАЖНЕНИЕ
Подъемы корпуса - работаем с глубинной мускулатурой
9 УПРАЖНЕНИЕ
Компенсация поза ребенка
10 УПРАЖНЕНИЕ
Стабилизация 4 точки подъем рук и ног
11 УПРАЖНЕНИЕ
Планки Боковая планка
12 УПРАЖНЕНИЕ
Складочка для расслабления спины
Наша тренировка подошла к концу
В плейлисте
Тренировки на осанку
вы найдете много полезных тренировок
До новых встреч в новых видео
Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки
--------------------------------
🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸
Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик.
Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям.
Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit]
💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми!
—------------------------------
🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Выбери свое направление тренировок:
1. Здоровье
2. Фитнес
3. Растяжка
И тренируйся со мной когда удобно и где удобно.
Абонемент за 1499 рублей в месяц! Это 8, 16 и 24 тренировок за месяц *согласно выбранным направлениям
👉Подробнее на моем сайте👉
👉Заявка на вступление в клуб ONLINE ТРЕНИРОВОК 👉
—------------------------------
🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸
Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата.
Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений.
✅Работаем над вашим запросом:
✔Похудение и стройное тело
✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы
✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости
✔Работа над осанкой
👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉
Ютуб @ksanafit
Вконтакте
Нельзяграм [id145967204|@ksanafit]
Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны
--------------------------------
✅Рекомендации
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте
Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки
❗Противопоказания к тренировкам
❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️
Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте.
#тренировкадома #осанка #здоровье #кифоз #сутулость #тренировканаосанку #гибкаяспина #здороваяспина #упражнениянаосанку