Любимые завтраки нутрициолога #сбалансированныйрацион #методтарелки #нутрициолог

В этом видео я рассказываю и показываю, что я ем на завтрак. Я нутрициолог в доказательном подходе, поэтому при формировании своего рациона я руководствуюсь рекомендациями организаций здравоохранения ведущих стран мира. В своем питании я придерживаюсь правила здоровой тарелки (еще ее называют гарвардская тарелка, канадская или MyPlate) Все, что нужно знать об этом методе, я рассказала тут 👉 Все мои завтраки примерно на 500-600 ккал, а общий рацион 1800-2000 ккал. Я не худею, я поддерживаю вес. Похудела я именно на этом с помощью этого метода. Итак, что же я ем? Мои завтраки бывают двух видов: 🥣 каша с творогом и фруктами/ягодами кофе с молоком 🍳 яйца с овощами и любой крупой или хлебом кофе с молоком вкусняшка Таким образом я собираю в одной тарелке: ✅ белки (яйца/творог) ✅ сложные углеводы (крупы/хлеб) ✅ клетчатка (овощи/фрукты/ягоды/зелень) Это дает мне ✅ все необходимые макро- и микронутриенты ✅ долгое чувство сытости (на 4-5 часов) ✅ спокойное отношение к еде в течении дня 😌 Каши: ⓵ Овсянка с яблоком и корицей творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем яблоко, ежевика замороженная ⓶ Пшенка с ягодами творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем ежевика, черная смородина замороженные ⓷ Амарантовая каша с бананом творог - 100 гр с финиками - 4 шт. амарантовая крупа вареная на молоке с подсластителем банан, кешью ⓸ Пшенка с чиа творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем семена чиа 2 ч.л. на молоке банан, вишня замороженная ⓹ Пшенка с фундуком творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем банан, черная смородина замороженная фундучная паста 2 ч.л., фундук ⓺ Овсянка банан киви творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем банан, киви, кедровые орешки ⓻ Овсянка с бананом и малиной творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем банан, кедровые орешки, мак малиновое варенье - 2 ч.л. ⓼ Пшенка с грушей и шоколадом творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем груша с корицей фундучная паста - 2 ч.л. шоколад - 2 дольки ⓽ Пшенка с бананом и черной смородиной творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара пшенка на молоке с подсластителем банан фундучная паста - 2 ч.л. варенье из черной смородины - 2 ч.л. мак ⓾ Овсянка с яблоком и шелковицей творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем яблоко с корицей, шелковица сушеная паста из черного кунжута - 1 ч.л. кешью ⑪ Овсянка с бананом и киви творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем банан, киви, ежевика замороженная ⑫ Овсянка с яблоком и малиной творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на молоке с подсластителем яблоко с корицей малина замороженная ⑬ Амарант с яблоком и абрикосом творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара амарант на молоке с подсластителем яблоко с корицей абрикосовое варенье - 2 ч.л. кедровые орешки ⑭ Овсянка а-ля торт Захер - МОЙ ФАВОРИТ 😍 творог - 100 гр с 1 ч.л. сахара овсянка на какао с подсластителем банан, абрикосовое варенье - 2 ч.л. шоколад, кедровые орехи *творог лучше слегка подогреть в микроволновке, чтобы температура не контрастировала с кашей Несладкие завтраки выглядят так: 🍳 яйца иногда соленая раба, сыр 🍞 любая крупа (гречка, бурый рис, киноа, булгур, перловка)/хлеб/лаваш 🥦 овощи (цветная капуста, брокколи, романеско, блюссельская капуста, белокочанная капуста, кабачок, цукини, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, перец, грибы, морковка, свекла свежая зелень) обычно приготовленные в духовке/поджаренные на масле 🥛 кефир/ряженка/айран Так как я сладкоежка, то завтрак без сладкого для меня не завтрак. И, если в первом варианте, каши сами по себе как десерт, чего-то еще сладкого мне не хочется. То к несладким завтракам я добавляю 🍫 полоску шоколада, пирожное, творожную запеканку или просто булочку с вареньем и йогуртом * кисломолочные продукты обязательно включены в мой завтрак, как источник кальция, белка и пробиотиков - полезных микроорганизмов, которые заселяют наш кишечник и помогают нашему организму - улучшают работу жкт, поддерживают иммунитет, когнитивные способности и эмоциональную сферу. Услуги и цены 👉 Инстаграм 👉 YouTube @ Дзен 👉 ТикТок 👉 @ #ппзавтрак #пп #зож #кашаназавтрак #сладкийзавтрак #сытныйзавтрак #правилотарелки #myplate #боул #сладкийбоул #яичница #запеченныеовощи #пробиотики #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога