Стойка на голове. Подготовка и тренировка ширшасаны, инстаграм #3
что бы уверенно, без риска травмы стоять на голове необходимо:
1. укрепить мышцы шеи и плечевого пояса
2. иметь сильный пресс, и мышцы кора
3. быть достаточно гибким
В этом видео:
00:00 упражнения для укрепления шейного отдела позвоночника, причем вариант в офисном кресле :)
01:00 комплекс для укрепления мышц брюшного пресса
02:03 упражнения для развития гибкости плечевых суставов (для продвинутых)
02:40 лучшая виньяса для гибкости позвоночника. прорабатывает полностью и заднюю и переднюю линии тела
03:45 усложненный вариант для развития гибкости позвоночника. прогибы и наклоны, включая грудной отдел позвоночника
04:45 упражнения для отработки уверенного исполнения стойки на голове. скрутке в ширшасане позволяют хорошо отстроить вертикаль позвоночника. Попробуйте, как этот комплекс заставит вас прочувствовать вес тела в предплечьях
все упражнения делать с вытяжением шейного отдела, что бы избегать компрессий! В вытяжение (или наклон) входить на вдохе - так безопаснее.
хорошей вам практики и настроения)))) ⠀
Друзья, я завел страничку, где буду собирать эксклюзивные архивные статьи и видео уроки. Вы можете поддержать меня, подписавшись на меня здесь:
регулярно заниматься в режиме онлайн можно здесь
- а это канал “Йога с Вадимом Левашовым“, где публикуются практики йоги, упражнения.
- здесь чат в Телеграмме “Открытый диалог“, где можно общаться не только на тему йоги.
#ширшасана #вришчикасана #халасана #йогавофисе
6 views
12
0
2 weeks ago 00:05:19 1
ВОЛОСЫ ДЫБОМ СТОЯТ! Целое здание в ШЕПКИ! Метеорит разнес спецузел СБУ в Киеве .Киев в панике!
2 weeks ago 00:12:47 1
Что есть опора | Семинар Опора
2 weeks ago 00:05:29 2
Николай Левашов.КАКИЕ БЛОКИРОВКИ СТОЯТ У ЛЮДЕЙ И КАК ИХ СНИМАТЬ.#познавательное#левашов#рек
2 weeks ago 00:02:42 1
Я влюбился в этот Салат! Салат ЗА 10 МИНУТ! Ну очень вкусный, а стоит копейки
3 weeks ago 00:13:55 5
ВОТ кто стоит за УСПЕХОМ Сигма бой! Всё куда СТРАШНЕЕ чем я Думал!
3 weeks ago 00:02:47 1
Десерт за 3 минуты из 3 ингредиентов (БЕЗ сливок и желатина)
3 weeks ago 00:58:28 8
ХОДОРКОВСКИЙ против ПАСТУХОВА: Трамп и Зеленский: что стоит за конфликтом. Что получит Путин
3 weeks ago 00:30:39 1
Гурзуф 2023 ГДЕ ЛЮДИ, ЧТО С ПОГОДОЙ? Шторм на море и сильный ветер, туристы не хотят ехать в Крым.
3 weeks ago 00:00:48 5
Самый точный прогноз на 02 марта 2025 года.#прогноз#рекомендацииютуба #позитивнаяэнергия #сильная
4 weeks ago 00:10:04 7
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ИГРАТЬ В CS2 | WDF 275 | Лютые приколы в Counter Strike 2 | Реакция
4 weeks ago 00:03:25 18
Турнир мужества и интеллекта: конкурсная программа «Солдатом армия сильна!» прошла в Солигорске
1 month ago 00:26:29 1
Канада нанесла ответный удар еще сильнее — и теперь США в ловушке: рискнуть всем или отступить.
1 month ago 00:00:12 11
Стая чаек стоит в воде.
1 month ago 00:19:44 1
ИГОРЬ КРУТОЙ ВСКРЫЛ ВСЕ ТАЙНЫ! КТО СТОИТ ЗА СКАНДАЛОМ С SHAMAN НА ПЕСНЕ ГОДА?
2 months ago 00:00:59 2
Жизненные Советы, которые Сделают тебя СИЛЬНЕЕ, Проверено лично!
2 months ago 00:28:13 1
ЛУЧШИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ И КОЛЬСКОМУ: когда, куда, на чем и сколько это стоит
2 months ago 00:53:27 2
Трамп готовит тотальную вакцинацию под управлением “сильного ИИ“: что такое проект Stargate
2 months ago 00:50:55 2
“Специальные люди“ под заказ: где их делают в России и кто за этим стоит.
2 months ago 00:21:46 1
DIY 7 идей декора дома, которые Вам не будут стоить ничего/ #diy IDEAS HOME DECOR
2 months ago 06:57:11 1
⚜️«Mecklenburg Vorpommern» Уборка зерновых. MOZA R5 ОАО 7регион #стрим 104
2 months ago 00:29:32 1
БРОШЕННЫЕ АВТОМОБИЛИ СТОЯТ В ЛЕСУ 40 ЛЕТ!(РОЛЛС РОЙС/ПОРШЕ/СУПЕРКАРЫ) НЕ СВАЛКА В США!
2 months ago 00:17:04 2
Создатели “Ведьмак 4“ внезапно сильно уважили русских геймеров. Новости
2 months ago 00:21:15 1
Криптовалюта 2025. Финальная вершина приближается. Биткоин и альткоины прогноз, кто взлетит сильнее?