Стойка на голове. Подготовка и тренировка ширшасаны, инстаграм #3
что бы уверенно, без риска травмы стоять на голове необходимо:
1. укрепить мышцы шеи и плечевого пояса
2. иметь сильный пресс, и мышцы кора
3. быть достаточно гибким
В этом видео:
00:00 упражнения для укрепления шейного отдела позвоночника, причем вариант в офисном кресле :)
01:00 комплекс для укрепления мышц брюшного пресса
02:03 упражнения для развития гибкости плечевых суставов (для продвинутых)
02:40 лучшая виньяса для гибкости позвоночника. прорабатывает полностью и заднюю и переднюю линии тела
03:45 усложненный вариант для развития гибкости позвоночника. прогибы и наклоны, включая грудной отдел позвоночника
04:45 упражнения для отработки уверенного исполнения стойки на голове. скрутке в ширшасане позволяют хорошо отстроить вертикаль позвоночника. Попробуйте, как этот комплекс заставит вас прочувствовать вес тела в предплечьях
все упражнения делать с вытяжением шейного отдела, что бы избегать компрессий! В вытяжение (или наклон) входить на вдохе - так безопаснее.
хорошей вам практики и настроения)))) ⠀
Друзья, я завел страничку, где буду собирать эксклюзивные архивные статьи и видео уроки. Вы можете поддержать меня, подписавшись на меня здесь:
регулярно заниматься в режиме онлайн можно здесь
- а это канал “Йога с Вадимом Левашовым“, где публикуются практики йоги, упражнения.
- здесь чат в Телеграмме “Открытый диалог“, где можно общаться не только на тему йоги.
#ширшасана #вришчикасана #халасана #йогавофисе
6 views
12
0
5 days ago 00:10:04 1
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ИГРАТЬ В CS2 | WDF 275 | Лютые приколы в Counter Strike 2 | Реакция
1 week ago 00:03:25 13
Турнир мужества и интеллекта: конкурсная программа «Солдатом армия сильна!» прошла в Солигорске
2 weeks ago 00:26:29 1
Канада нанесла ответный удар еще сильнее — и теперь США в ловушке: рискнуть всем или отступить.
3 weeks ago 00:00:12 1
Стая чаек стоит в воде.
3 weeks ago 00:19:44 1
ИГОРЬ КРУТОЙ ВСКРЫЛ ВСЕ ТАЙНЫ! КТО СТОИТ ЗА СКАНДАЛОМ С SHAMAN НА ПЕСНЕ ГОДА?
4 weeks ago 00:00:59 2
Жизненные Советы, которые Сделают тебя СИЛЬНЕЕ, Проверено лично!
4 weeks ago 00:28:13 1
ЛУЧШИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ И КОЛЬСКОМУ: когда, куда, на чем и сколько это стоит
1 month ago 00:53:27 2
Трамп готовит тотальную вакцинацию под управлением “сильного ИИ“: что такое проект Stargate
1 month ago 00:50:55 2
“Специальные люди“ под заказ: где их делают в России и кто за этим стоит.
1 month ago 00:21:46 1
DIY 7 идей декора дома, которые Вам не будут стоить ничего/ #diy IDEAS HOME DECOR
2 months ago 06:57:11 1
⚜️«Mecklenburg Vorpommern» Уборка зерновых. MOZA R5 ОАО 7регион #стрим 104
2 months ago 00:29:32 1
БРОШЕННЫЕ АВТОМОБИЛИ СТОЯТ В ЛЕСУ 40 ЛЕТ!(РОЛЛС РОЙС/ПОРШЕ/СУПЕРКАРЫ) НЕ СВАЛКА В США!
2 months ago 00:17:04 2
Создатели “Ведьмак 4“ внезапно сильно уважили русских геймеров. Новости
2 months ago 00:21:15 1
Криптовалюта 2025. Финальная вершина приближается. Биткоин и альткоины прогноз, кто взлетит сильнее?
2 months ago 00:20:58 1
Без лиц: почему женщины изменяют?
2 months ago 00:35:18 1
Яд жабы, который сильнее DMT: Буфо Альвариус | VICE. High Society | Аудиокассеты
2 months ago 00:43:00 1
Как сделать дрон на 3D принтере Hercules? 3D печать прочного беспилотника. Секреты МАИ - Влог 9. 18+
2 months ago 00:54:43 1
Mirra. Путь к себе. Медитация 2. Глубинная Медитация Заземления: Обретение Устойчивости с Землей
2 months ago 00:04:37 1
- Человек штукатурка
2 months ago 00:35:35 1
Итоги выборов в США. Кто стоит за Трампом. Государства это корпорации Мир во власти ИИ
2 months ago 00:08:02 1
Мое лицо уже через 10 минут стоит на месте и сияет свежестью. Быстрые приемы для преображения
2 months ago 00:10:35 1
ТОП 5 НАВЫКОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ РАЗВИВАТЬ
2 months ago 00:38:29 1
Иисус объяснил секрет стойкости и силы в жизни
2 months ago 00:15:33 1
Топ 10 НОВЫХ Аниме про ПОПАДАНЦЕВ в Другой Мир Которые Стоит Посмотреть!