🏊♂️🚴♀️🏃♂️ Важность углеводов до, во время и после тренировок для триатлона 🏊♂️🚴♀️🏃♂️
⠀
Триатлон — это не только испытание физической выносливости, но и испытание управления энергией вашего тела. Углеводы играют ключевую роль в этом процессе. Давайте разберемся, почему углеводы так важны до, во время и после тренировок.
⠀
Перед тренировкой: загрузка энергией
⠀
Перед началом тренировки ваше тело нуждается в запасах энергии. Углеводы — это именно тот источник топлива, который будет поддерживать вас на протяжении всего забега, плавания и велосипедного заезда.
Исследования показывают, что употребление углеводов за 1-4 часа до начала тренировки улучшает производительность и выносливость.
Нужно знать какой примерный запас углеводов в мышцах до тренировки.
⠀
Во время тренировки: поддержание уровня энергии
⠀
Во время тренировки запасы углеводов истощаются, и важно знать сколько всего углеводов вы сожжете за тренировку. Употребление углеводов помогает поддерживать уровень глюкозы в крови, что предотвращает усталость и поддерживает энергию. Это особенно важно в триатлоне, где тренировки могут продолжаться несколько часов.
⠀
После тренировки: Восстановление и восполнение энергии
После тренировки важно восполнить запасы гликогена и ускорить восстановление мышц. Углеводы, употребленные после физической активности, помогают восстановить гликоген и улучшить синтез белка в мышцах, что способствует более быстрому восстановлению.
⠀
🍌🍞🍯 Примеры источников углеводов:
• До тренировки: овсянка, киноа, гречка
• Во время тренировки: энергетические гели, сиропы, мальтодекстрин, фруктоза
• После тренировки: мед, сухофрукты, фрукты - сразу, овсянка, киноа, гречка - позже.
⠀
Помните, что потребность в углеводах зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
⠀
🌟 Углеводы — это не просто “топливо“ для триатлониста; это ключ к улучшению производительности и более быстрому восстановлению. Интегрируйте их правильно в свой рацион, и вы увидите, как они помогут вам достичь новых высот в вашем триатлонном путешествии! 🚀🏆
248 views
7344
3361
11 months ago 00:02:37 1
DANKO JONES - Guess Who’s Back (2023) // Official Lyric Video // AFM Records
11 months ago 00:02:31 1
Musicograma Rítmico 🎶 🎼🎵 // Letkiss - Hugo Strasser // Instrumentos de Percusión 🥁🪘 // Nita F.
11 months ago 00:07:41 1
Как БЫСТРО сделать презентацию для школы в POWERPOINT | 25 часов в сутках
11 months ago 00:16:36 1
Le Sentiment Anti-Français en Afrique et Anti-Africain en France : Mythes et Réalités
11 months ago 00:02:28 1
Louane – Donne-moi ton cœur | Marghe | The Voice France 2021 | Blinds Auditions
11 months ago 00:00:00 1
MDL NEWS:L’INTERVIEW DU PRINCE BIN SALMAN -Mohamed DialloLive
11 months ago 00:03:00 1
Måneskin - HONEY (ARE U COMING?) (Official Video)
11 months ago 00:03:27 1
Kaoma - Lambada (Official Video) 1989 HD
11 months ago 00:06:12 1
Теперь зимой помидоры не покупаю. Этот метод пенсионерам по карману. Мало кто знает этот секрет.
11 months ago 00:02:50 1
Passacaglia - Handel/ Halvorsen (Relaxing Piano Music)
11 months ago 00:11:11 1
Nordhausen: AfD hat NICHT verloren!
11 months ago 00:03:27 1
DYNAZTY - Natural Born Killer (2022) // Official Music Video // AFM Records
11 months ago 02:07:55 1
ПРОГНОЗ ДЛЯ ВСЕХ ЗНАКОВ ЗОДИАКА 2023: Раскрываю секрет, как узнать свой НАСТОЯЩИЙ знак зодиака
11 months ago 00:19:28 1
ANALYSE INTUITIVE/RAID : que va-t-il advenir des Obscurs dans un avenir proche ?
11 months ago 00:51:32 1
РАДИО: От новостей до пропаганды / Простовещи / МИНАЕВ
11 months ago 00:40:09 1
LE FILM INTERDIT PAR LE NOUVEL ORDRE MONDIAL
11 months ago 00:00:31 1
Видео от ★★★★★ DJ TI ZI ★★★★★
11 months ago 00:04:07 1
Amaranthe - Damnation Flame
11 months ago 00:03:42 1
Belle - Claude Barzotti
11 months ago 00:06:09 1
Pieter Omtzigt Op dreef: Paternotte (D66) aan de Tand Gevoeld over Fossiele Subsidies
11 months ago 01:52:47 1
💖 Estas Tonne @ Amerang, Germany * 7/7/2016 * Full concert (Select HD)
11 months ago 00:46:43 1
DJ TAGA LIVE MIX DENON DJ SC6000 Prime, RANE MP2015, ROLAND TB-3
11 months ago 00:38:32 1
"Эмиль Гилельс. Единственный и неповторимый". Док. фильм, 2016. "Культура",