Vido de ТРИАТЛОН - дело тонкое. IRONMAN

🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ Важность углеводов до, во время и после тренировок для триатлона 🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ ⠀ Триатлон — это не только испытание физической выносливости, но и испытание управления энергией вашего тела. Углеводы играют ключевую роль в этом процессе. Давайте разберемся, почему углеводы так важны до, во время и после тренировок. ⠀ Перед тренировкой: загрузка энергией ⠀ Перед началом тренировки ваше тело нуждается в запасах энергии. Углеводы — это именно тот источник топлива, который будет поддерживать вас на протяжении всего забега, плавания и велосипедного заезда. Исследования показывают, что употребление углеводов за 1-4 часа до начала тренировки улучшает производительность и выносливость. Нужно знать какой примерный запас углеводов в мышцах до тренировки. ⠀ Во время тренировки: поддержание уровня энергии ⠀ Во время тренировки запасы углеводов истощаются, и важно знать сколько всего углеводов вы сожжете за тренировку. Употребление углеводов помогает поддерживать уровень глюкозы в крови, что предотвращает усталость и поддерживает энергию. Это особенно важно в триатлоне, где тренировки могут продолжаться несколько часов. ⠀ После тренировки: Восстановление и восполнение энергии После тренировки важно восполнить запасы гликогена и ускорить восстановление мышц. Углеводы, употребленные после физической активности, помогают восстановить гликоген и улучшить синтез белка в мышцах, что способствует более быстрому восстановлению. ⠀ 🍌🍞🍯 Примеры источников углеводов: • До тренировки: овсянка, киноа, гречка • Во время тренировки: энергетические гели, сиропы, мальтодекстрин, фруктоза • После тренировки: мед, сухофрукты, фрукты - сразу, овсянка, киноа, гречка - позже. ⠀ Помните, что потребность в углеводах зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. ⠀ 🌟 Углеводы — это не просто “топливо“ для триатлониста; это ключ к улучшению производительности и более быстрому восстановлению. Интегрируйте их правильно в свой рацион, и вы увидите, как они помогут вам достичь новых высот в вашем триатлонном путешествии! 🚀🏆