ДЛЯ ТЕХ, КТО СИДИТ НА ШПАГАТЕ И ХОЧЕТ БОЛЬШЕ

Упражнения на растяжку шпагата, когда вы уже сидите на нем, остаются те же, просто выполняем их в большей амплитуде, более ровно и четко. Например наклоняемся в складку с более ровной спиной или делаем выпады глубже и ниже. А вот сам шпагат уже можно начинать тренировать в минус, для этого под стопы подкладываем йоговские блоки, книги или любую возвышенность. Поднимая выше переднюю ногу, мы увеличиваем нагрузку на нее и больше начинает тянуть заднюю поверхность бедра передней ноги. Заднюю ногу поднимать сложнее, но здесь увеличится растяжение подвздошно-поясничной мышцы. Старайтесь выпрямить заднюю ногу, а не упираться коленом в пол, так вы увеличите амплитуду в тазобедренном суставе и укрепится квадрицепс (передняя поверхность бедра). Сгибая заднюю ногу в коленном суставе, вы почувствуете сильное растяжение четырехглавой мышцы бедра (передняя поверхность) задней ноги. Ее гибкость так же будет влиять на шпагат. Для поперечного шпагата все просто, поднимая одну ногу мы сможем увеличить растяжение внутренних поверхностей бедер и улучшить наш шпагат, сделать его более ровным и красивым