Как легко встать на гвозди. Доска садху гайд для новичков. Пошаговая инструкция постепенной практики
Собрал все подсказки в документе
Содержание
0:00 Введение, мой первый опыт на гвоздях
4:15 Какие доски бывают. Какую выбрать для начала? 7, 8, 10 или 12 мм?
8:45 Какие преимущества вы получите от практики стояния на гвоздях
13:43 Практическая часть
15:06 Что сделать что-бы подготовится к практике. Лайфхаки что-бы было проще встать
20:43 Гайд для новичков. Как встать на доску по шагам.
23:35 Встаем! Принцип контраста, постепенный прогресс, “лестница“ прогресса
34:23 Реальная практика, повторим еще раз
42:00 Отлипание от доски, массаж, завершение
Практика
* Перед началом удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний.
1 Рекомендую поставить себе цель по времени: например сегодня 15 минут. В первые дни мозг будет посылать тревожные импульсы и “уговаривать” вас соскочить быстрее. Цель научит быть стойким и поможет в практике доводить дело (намерение) до конца через проявление воли, отпуская и принимая первичную боль.
2 Включите Insight Timer или другое приложение для медитации. Нам для начала пригодится сам таймер с возможностью включать звук на каждую минуту практики.
3 Поставьте гвозди на ширину плеч или чуть уже
4 “Продавите” сильно каждую ногу.
5 С началом таймера плавно вставайте держась за опору (высокий стул или подоконник)
6 Первые дни можно “лежать” или сильно опираться (наваливаться) на опору. Практикуйте так 2 раза в день и доведите каждый раз до 15-20 мин.
7 В первую минуту дышите спокойно и глубоко. Произнесите вслух установку. Скажите ее четко. Поверьте в нее
8 Помогает молитва. Я произношу ее далее
9 Спустя несколько дней “лежания” , когда вы можете 15-20 мин стоять просто держась за опору, можно начать первые интервалы отрыва. Принцип контраста помогает адаптироваться
9 Для начала:
1-3 мин опора (установка, молитва)
10 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание. Первый отрыв — самые яркие ощущения
1-3 мин “отдыха” на опоре
20 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
30 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
40 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
60 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
120 сек отрыва с глубоким вдохом
итд
10 Далее увеличивайте время стояния без опоры, уменьшая отдых в опоре, например:
1 мин опора (установка)
30 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание
1 мин “отдыха” на опоре
60 сек отрыва с глубоким вдохом молитва
1-2 мин “отдыха” на опоре
90 сек отрыва с глубоким вдохом
1-2 мин “отдыха” на опоре
120 сек отрыва с глубоким вдохом
1 мин “отдыха” на опоре
180 сек отрыва с глубоким вдохом
1 мин “отдыха” на опоре
240 сек отрыва с глубоким вдохом
итд
11 Глубокое дыхание в квадрате: 3-5 тактов вдох 3-5 тактов задержка дыхания 3-5 тактов выдох 3-5 тактов задержка дыхания
12 Пейте воду, поставьте ее удобно чтобы не нагибаться и не садиться
13 Можно немного менять положение тела: переносить вес на разные ноги, менять положение рук итд. Некоторые даже во время стояния практикуют позы из йоги и делают медленные приседания)
14 Когда вы выполните вашу практику медленно сядьте
15 Плавно и медленно по одной ноге отлипнет от доски
16 Сделайте массаж ступней
17 Оденьте теплые носки
18 Улыбнитесь, поблагодарите себя и шагните в новый мир с радостью
1 view
935
260
5 days ago 00:07:16 1
Старый флеболог: Смотрите, как я легко чищу сосуды от бляшек и тромбов!
5 days ago 00:05:07 1
Тетя держала в Секрете РЕЦЕПТ этого МЯСА! Его подавали в элитных ресторанах СССР. МЯСО По-Кремлёвски
5 days ago 00:32:53 1
Архимандрит Ианнуарий (Ивлиев). Евангелие от Луки. 29. Гл.13,1-21
7 days ago 00:00:55 2
Очень вкусный и простой рецепт Драников. Этот потрясающий вкус не передать словами!
7 days ago 00:08:27 1
✅Как Заработать в Интернете? | Лучшая схема заработка в интернете в 2025
7 days ago 00:04:04 1
Кашель уходит МОМЕНТАЛЬНО. Самое ПРОСТОЕ и ЭФФЕКТИВНОЕ средство от кашля для детей и взрослых
7 days ago 00:02:34 1
Они родились в этот день 18 МАРТА
7 days ago 00:08:29 3
✅Как Заработать Деньги в Интернете? | Заработок в интернете школьнику без вложений 2025
7 days ago 00:14:14 1
Самый лёгкий и аккуратный способ сделать прибавки спицами ♡ Подробно для начинающих ♡
1 week ago 00:00:34 1
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
1 week ago 00:06:29 1
ПОЧЕМУ я НЕ ЗНАЛА этот рецепт раньше? Самый БЫСТРЫЙ и ВКУСНЫЙ торт Наполеон в стаканчиках
1 week ago 00:01:00 1
Торт «Три стакана» простой в приготовлении, но очень вкусный #рецепт #еда #готовка #кулинар #вкусно
1 week ago 00:46:34 1
Как я покупал машину в Канаде. Это не так и просто.!
1 week ago 00:33:43 2
Мастер-класс Сумочка из Бусин в форме Сердца ❤️/Сумочка для Кейса с наушниками/Tutorial beaded bag
1 week ago 00:04:55 2
Море, солнце, песок и водоросли - летний отдых на южном пляже. Без комментариев
1 week ago 00:09:24 17
Как ПРАВИЛЬНО загадать ЖЕЛАНИЕ, чтобы оно ИСПОЛНИЛОСЬ? | 2 Мощные Техники
2 weeks ago 00:06:11 2
ХАЛВА БЕЗ МУКИ намного вкуснее магазинной Рецепт проще простого ЛюдаИзиКук халва десерт halvarecipe
2 weeks ago 00:01:43 11
SLED ZA_RI - Мечты || Премьера клипа - вдохновлено стихами и философией Гумилёва
2 weeks ago 00:07:46 1
УМНЫЕ СЧЁТЧИКИ ДЛЯ ГЛУПЫХ ЛЮДЕЙ ⁉️ ВЫ НЕ ПОНЯЛИ ПОЧЕМУ ОНИ ИХ ТАК НАЗВАЛИ 🙈 серия 3
2 weeks ago 00:00:39 2
С Днем Рождения Чудесное поздравление Музыкальная открытка
2 weeks ago 00:12:05 1
вбРОССТАТ: зарплата в России превысила 128 тыс. рублей!
2 weeks ago 00:11:45 4
СЛОЖНО СЛЕЗТЬ 🤦🏻 КАК С ИГЛЫ, НО МОЖНО И НУЖНО ✊✊✊ СНИЛС
2 weeks ago 00:10:17 7
25 невероятных фактов о Левшах, которые Вас точно удивят