Как легко встать на гвозди. Доска садху гайд для новичков. Пошаговая инструкция постепенной практики
Собрал все подсказки в документе
Содержание
0:00 Введение, мой первый опыт на гвоздях
4:15 Какие доски бывают. Какую выбрать для начала? 7, 8, 10 или 12 мм?
8:45 Какие преимущества вы получите от практики стояния на гвоздях
13:43 Практическая часть
15:06 Что сделать что-бы подготовится к практике. Лайфхаки что-бы было проще встать
20:43 Гайд для новичков. Как встать на доску по шагам.
23:35 Встаем! Принцип контраста, постепенный прогресс, “лестница“ прогресса
34:23 Реальная практика, повторим еще раз
42:00 Отлипание от доски, массаж, завершение
Практика
* Перед началом удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний.
1 Рекомендую поставить себе цель по времени: например сегодня 15 минут. В первые дни мозг будет посылать тревожные импульсы и “уговаривать” вас соскочить быстрее. Цель научит быть стойким и поможет в практике доводить дело (намерение) до конца через проявление воли, отпуская и принимая первичную боль.
2 Включите Insight Timer или другое приложение для медитации. Нам для начала пригодится сам таймер с возможностью включать звук на каждую минуту практики.
3 Поставьте гвозди на ширину плеч или чуть уже
4 “Продавите” сильно каждую ногу.
5 С началом таймера плавно вставайте держась за опору (высокий стул или подоконник)
6 Первые дни можно “лежать” или сильно опираться (наваливаться) на опору. Практикуйте так 2 раза в день и доведите каждый раз до 15-20 мин.
7 В первую минуту дышите спокойно и глубоко. Произнесите вслух установку. Скажите ее четко. Поверьте в нее
8 Помогает молитва. Я произношу ее далее
9 Спустя несколько дней “лежания” , когда вы можете 15-20 мин стоять просто держась за опору, можно начать первые интервалы отрыва. Принцип контраста помогает адаптироваться
9 Для начала:
1-3 мин опора (установка, молитва)
10 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание. Первый отрыв — самые яркие ощущения
1-3 мин “отдыха” на опоре
20 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
30 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
40 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
60 сек отрыва с глубоким вдохом
1-3 мин “отдыха” на опоре
120 сек отрыва с глубоким вдохом
итд
10 Далее увеличивайте время стояния без опоры, уменьшая отдых в опоре, например:
1 мин опора (установка)
30 сек отрыва рук и стояния без опоры с начальным глубоким вдохом и концентрацией на дыхании и ощущениях в ступнях/теле, выпускании напряжения через дыхание
1 мин “отдыха” на опоре
60 сек отрыва с глубоким вдохом молитва
1-2 мин “отдыха” на опоре
90 сек отрыва с глубоким вдохом
1-2 мин “отдыха” на опоре
120 сек отрыва с глубоким вдохом
1 мин “отдыха” на опоре
180 сек отрыва с глубоким вдохом
1 мин “отдыха” на опоре
240 сек отрыва с глубоким вдохом
итд
11 Глубокое дыхание в квадрате: 3-5 тактов вдох 3-5 тактов задержка дыхания 3-5 тактов выдох 3-5 тактов задержка дыхания
12 Пейте воду, поставьте ее удобно чтобы не нагибаться и не садиться
13 Можно немного менять положение тела: переносить вес на разные ноги, менять положение рук итд. Некоторые даже во время стояния практикуют позы из йоги и делают медленные приседания)
14 Когда вы выполните вашу практику медленно сядьте
15 Плавно и медленно по одной ноге отлипнет от доски
16 Сделайте массаж ступней
17 Оденьте теплые носки
18 Улыбнитесь, поблагодарите себя и шагните в новый мир с радостью
1 view
935
260
2 days ago 00:20:50 1
Слабый ноут теперь ТОП игрушка! Как установить ChromeOS и получить ВСЁ!
2 days ago 00:26:06 1
Настолько Безумный Транспорт Вы Увидите Впервые в Жизни! Топ 10
2 days ago 00:10:21 1
СКОРОСТЬ ТРАНСМУТАЦИИ. ТРАНСМУТИРУЮЩАЯ ЭНЕРГИЯ ПРОЙДЕТ ВЕЗДЕ, где есть внутри нас низкая энергия
3 days ago 01:08:24 1
Переезд во Вьетнам 2025. Как живут пенсионеры из России.
4 days ago 00:02:27 1
Вкуснейшие Булочки с начинкой /Простые рецепты
5 days ago 00:05:09 9
Последнее стихотворение Тхить Нят Ханя, дзэн-буддийского монаха. Читает Вадим Демчог.
6 days ago 00:08:51 1
Шум в ушах, звон в ухе, простое лечение в домашних условиях.
6 days ago 00:08:04 1
5 минут, чтобы разобраться в предлогах на английском: метод треугольника
1 week ago 00:07:37 31
Как сделать куклу-оберег Масленица своими руками
1 week ago 00:12:07 1
Простыня на резинке. Как сшить простыню на резинке. Простая выкройка. Швейный советник.
1 week ago 00:05:07 1
✅ 1WIN ПРОМОКОД - Как Отыграть Бонус 1win? | КАК ВЫВЕСТИ БОНУСЫ В РЕАЛЬНЫЕ ДЕНЬГИ 1ВИН
1 week ago 00:06:35 1
Творожный Пирог «ЛЕНИВЫЕ ВАТРУШКИ» (Очень простой Рецепт)
1 week ago 00:00:00 7
Как разрезать малярный скотч быстро
1 week ago 00:01:18 1
Картофель как на КОСТРЕ!! НУ Очень Просто И ВКУСНО!
2 weeks ago 00:06:57 1
Пышные ПАНКЕЙКИ на молоке — самый простой и вкусный рецепт! Американские панкейки
2 weeks ago 00:02:20 1
ПАНКЕЙКИ на молоке. Вкусный ЗАВТРАК по-американски. Простой и быстрый рецепт пышных блинчиков.
2 weeks ago 00:05:45 1
ПЫШНЫЕ японские оладушки Дораяки! Очень простой, быстрый и вкусный рецепт
2 weeks ago 00:06:23 1
Панкейки на молоке.Самый простой рецепт панкейков.
2 weeks ago 00:32:29 9
ОНИ посылают нам сообщения гравитацией?
2 weeks ago 00:41:23 3
ТАКОГО ВАМ НЕ РАССКАЖУТ ПО ТЕЛЕВИЗОРУ, НАРОД ОЧНИСЬ! ПОДУМАЙ О СВОИХ ДЕТЯХ! ПОТОМКИ НАМ НЕ ПРОСТЯТ 🙏
2 weeks ago 00:09:12 1
“Теперь острее бритвы“ Простой лайфхак, который поможет заточить нож для мясорубки за пару минут!
2 weeks ago 00:04:01 1
Вкуснейший крабовый салат с кукурузой и сыром!/ Простой и доступный рецепт!🌲🐅
2 weeks ago 00:00:54 1
Кто из вас самый крутой? Брат (1997) Соображал быстро и не боялся.
2 weeks ago 00:11:14 1
⭐️ Очень Просто Сшить Сумочку Кросс-Боди из старых джинсов