Полная техника медитации для начинающих. Как правильно медитировать? Медитация йогов
Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену:
80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену
Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие.
Что даёт медитация в жизни? Техника медитации для начинающих. Виды медитации. Медитация в домашних условиях. Как научиться медитировать? Как часто нужно медитировать? Разминка перед медитацией.
Медитация. Шаг 1.
Медитация. Шаг 2.
Полная техника медитации. (это видео)
Время выполнения: с первого дня план - 10 минут за раз. Постепенно время практики по плану будет увеличиваться и достигнет 15 минут за раз. Если вы уже практикуете медитацию, вы можете увеличить время.
Частота выполнения: 2 раза в день — утром и вечером. Утром выполняйте медитацию сразу после того, как сходили в душ. Вечером лучше выполнять медитацию перед ужином на пустой желудок. Также вариантом может быть медитация, выполняемая перед сном (желательно, чтобы после ужина прошло 2-3 часа).
Как засечь время медитации: для удобства используйте приложение Insight Timer (Android / iOS) или Yoga Timer (Android). Можно пользоваться встроенным будильником, секундомером или таймером на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная. Вы можете продолжить медитацию после того, как услышите звонок.
Очень важный аспект: регулярность практики медитации. Не существует уважительных причин для пропуска :) Какие бы условия ни были, выполните практику, насколько это возможно.
Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать совсем.
Если поза не позволяет, приспосабливайтесь. Если вы в самолете, поезде или других неудобных условиях — лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить.
Поза для медитации: лотос, полу-лотос или поза с крещенными ногами. Если не позволяет тело, можно делать сидя на стуле. Перед медитацией сделайте разминку. Прямая спина, от копчика до макушки головы прямая линия. Руки в замке перед собой. Язык сложен пополам, кончик языка касается верхнего нёба. Глаза закрыты.
Техника медитации состоит из 3 шагов:
1) Расслабьте тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе ни о чём не думать, наблюдайте за дыханием.
2) Представьте себя в красивом месте на природе с широким обзором. Вы здесь одни, и ничто вас не отвлекает. Вы наслаждаетесь красивым видом.
3) Произносите про себя (не вслух) мантру “Баба Нам Кевалам“, концентрируясь только на звучании слогов. Сделайте так, чтобы всё ваше внимание было на звучании мантры. Постепенно перейдите к осознанию значения мантры “Абсолютная любовь — это всё, что есть“ или “Высшее сознание — это всё, что есть“. Продолжайте произносить мантру и глубоко погружайтесь в значение, постарайтесь почувствовать эту идею. Закончите практику, когда придёт время.
Формат курсов HYLS:
— Длина программ: 30-60 дней
— Материалы и видеоуроки
— Трекер привычек и личный дневник
— Поддержка куратора, общение с участниками в комментариях или чатах
— Свободная оплата. Вы сами определяете стоимость курса
Мы в соцсетях:
—
—
—
—
1 view
257
88
1 week ago 00:10:44 1
Как работает STALKER 2: Heart of Chornobyl на Xbox и ПК? Технический обзор
3 weeks ago 01:27:45 1
Обыкновенные зомби. Как работает ложь (полный выпуск)
1 month ago 00:03:20 18
Студенты колледжа изготовили сухой душ для военнослужащих
1 month ago 00:19:15 4
ОСНОВЫ правильного питания: запомни только это
1 month ago 00:13:44 1
НАЧАЛО МОТОСЕЗОНА 2019: ПОЛНОЕ ТЕХОБСЛУЖИВАНИЕ!!!
1 month ago 02:30:00 1
💀Мой опыт: как не СОЙТИ С УМА в этой жизни и начать ЖИТЬ? - Никак, тут все поехавшие.
1 month ago 00:04:21 1
Азамат Мусагалиев, Therr Maitz — Фантазёр (LAB с Антоном Беляевым)
1 month ago 00:04:16 1
“Папа я скучаю“ - Макс Вертиго и Полина Королева музыкальный клип Сибтракскан Scania
1 month ago 00:02:51 1
Как привлекать деньги. Техника постановки и достижения целей.
1 month ago 00:18:12 1
Баня Поток для Лены. Итоги
1 month ago 00:11:22 1
Хочешь КРАСИВОЕ ЛИЦО? Начни с ног! Техника ОМОЛОЖЕНИЯ лица через стопы
1 month ago 00:08:24 1
32 урок: «Есть только миг». Лёгкая версия. Разбор. Как играть. Уроки фортепиано. Pro Piano
1 month ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
1 month ago 01:11:30 1
СПАС ЦЕЛЫЙ в прямом эфире! Выборы
1 month ago 01:01:14 1
СПАС ЦЕЛЫЙ в прямом эфире!
1 month ago 00:30:42 1
ОБРАЗНОЕ парение: это как? Психологическая работа с гостем.
1 month ago 00:15:48 1
Установка «Вихрь Эксклюзив» от КОПЕР.РФ — у конкурентов шансов нет!
1 month ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
1 month ago 00:02:59 1
Обзор микроскопа CJ Optic Flexion Advanced
1 month ago 00:11:44 1
Медово-имбирные пряники на Хэллоуин 🍩 ПРОФИтроля | COMFY
1 month ago 00:34:18 1
СПАС ЦЕЛЫЙ в прямом эфире! #Бесовщина тёмная сторона
1 month ago 00:42:25 1
Современный дом в стиле старорусской деревенской избы
1 month ago 00:04:28 1
Ёлка, Therr Maitz — Земля (LAB с Антоном Беляевым)
1 month ago 00:12:16 1
Новинка! Мотоцикл-трактор! Baltmotors ATV 2x2! Мотовездеход полный привод.