8 простых упражнений, чтобы добиться идеального стройного тела за 30 дней
Красивые ноги, плоский живот и крепкие бедра — это мечта каждой девушки, и эта тренировка поможет ей осуществиться. В нынешние времена мы все ужасно заняты, но эта тренировка занимает всего 20 минут времени, так что ее легко можно вписать в свой загруженный график. А если заниматься ежедневно в течение 4-х недель, вашей наградой станет потрясающая нижняя часть тела. Главное — соблюдать постоянство.
Кстати, несмотря на то, что в зал вам идти не нужно и можно заниматься в пижаме, купите себе классный костюм для тренировок. Клянусь, одежда для зала мотивирует меня заниматься!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10-Минутная Тренировка Для Красивой и Упругой Груди
10-минутная тренировка Чудо-женщины, с которой может справиться каждый
5-минутная Тренировка Для Круглой Попы
Тайм-коды:
Приседания 0:31
Боковая планка с подъемом ноги 1:21
Планка от колена до локтя 2:13
«Галочка» 2:51
Обратные подъемы ног 3:47
«Пинок осла» 4:25
Подъемы бедер 5:05
Отжимания от стены 5:49
Другие рекомендации 7:02
#идеальноетело #домашняятренировка #adme
Музыка: Epidemic Sound
Содержание:
- Приседания прорабатывают каждую мышцу ног: от икр до бедер. А еще они задействуют ягодицы и поясницу.
- Хоть боковая планка с подъемом ноги и может показаться сложной на первый взгляд, она замечательно тренирует пресс, ягодицы, косые мышцы живота и внешние мышцы бедер.
- «Галочка» укрепляет и «прорисовывает» нижнюю и верхнюю часть пресса, улучшат равновесие и стабильность корпуса и повысят тонус мышц поясницы.
- «Пинки осла» прорабатывают те же мышцы, что и обратные подъемы ног: ягодицы, задние мышцы бедра, бедра и поясницу, а еще корпус и мышцы рук.
- Прежде всего, занимайтесь по утрам. К вечеру большинство из нас слишком устает после длинного дня на работе или в школе, чтобы еще и заставлять себя заниматься или даже шевелиться!
- Если вы раньше не занимались (или давно этого не делали), сначала делайте меньше повторов, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки.
- Всегда держите вещи для зала под рукой — например, в офисе или машине. Кто знает, когда появится возможность для небольшой тренировки!
- Продолжайте увеличивать нагрузку и попробуйте ввести кардио. Та самая сумочка для зала очень поможет, если вы захотите пробежаться после работы.
- Если не можете найти время для полноценной тренировки, встройте фитнес в повседневную жизнь. Например, возьмите за правило делать 10 отжиманий перед тем, как проверить соцсети или перекусить.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
736
296
6 days ago 00:03:54 1
Галилео | Цифровой фотоаппарат 📸 [Digital camera]
6 days ago 00:09:02 1
ПРОСТО ТОПОВЫЙ🔥 СМАРТФОН БЮДЖЕТНИК POCO M5S ВЫГОДНЫЙ И ШУСТРЫЙ ! РОЗЫГРЫШ
6 days ago 03:14:20 1
😵 ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИКЛЮЧЕНИЙ ВОИТЕЛЬНИЦЫ! SENUA’S SAGA: HELLBLADE II! #2
6 days ago 00:00:40 1
Новости! Заявление Константина позывной Палач! НАЧАЛИСЬ АРЕСТЫ БОЙЦОВ СНАЙПЕРСКОЙ ГРУППЫ!
6 days ago 00:10:01 1
Против выпадения волос. Шевелюра растет как сумашедшая. Друзья завидуют. Вместо дорогих шампуней ...
6 days ago 00:09:27 1
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ пп торт ЭСКИМО! ПП рецепт БЕЗ САХАРА! Правильное питание!
6 days ago 00:15:58 1
Азбука безопасности - Безопасные каникулы - Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы
6 days ago 00:00:54 1
☕️🍬Доброе утро! Давай на брудершафт, по кофейку! Утренний Позитив для Друзей!
6 days ago 00:00:15 1
УЧИМ САМОЕ ПРОСТОЕ БАЗОВОЕ ДВИЖЕНИЕ НОГАМИ! #обучение #танцы #dance #shuffledance #shorts #tiktok
6 days ago 00:09:46 1
КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ТАБЛЕТОК? Это возможно! // #чжудши #тибетскаямедицина #холестерин
6 days ago 03:36:53 1
«Рынок всё равно победит». Часть 1. Май 2024
6 days ago 00:17:26 1
УБИЙЦА ВСЕХ ЭЛЕКТРОСАМОКАТОВ | White Siberia Teverun Bandit 4x4 - 7200w
6 days ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
6 days ago 00:02:07 1
БК «Минск-2006»: первое золото
6 days ago 00:09:46 1
Ножницы как БРИТВА! САМЫЙ простой способ заточки и 5 легких шагов для острых ножниц своими руками
6 days ago 00:43:19 1
Гармоничное РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА: как воспитывать детей? БЫТЬ ПРИМЕРОМ! Илья Маликов | Для родителей
6 days ago 00:35:51 1
Мультфильмы для взрослых! “ПАЦАНЫ: ОСАТАНЕЛЫЕ“ ПОЛНЫЙ ОБЗОР (18+) / The Boys Presents: Diabolical
6 days ago 00:03:41 1
Улучшить ситуацию - значит использовать свое мастерство.
6 days ago 00:19:16 1
[ТОП] 14 вещей в 1 акте, которые НЕ СТОИТ ПРОПУСКАТЬ | Baldur’s Gate 3
6 days ago 00:30:03 1
Ольга Голикова для ТБН. Исцеляющая близость. Май 2024
6 days ago 00:01:48 1
Астральный выход. Верить или не верить ? Зачем выходят в Астрал