3 - Practice 1 - Low Back and Sacrum Therapy

Это второй фильм из серии «Вини-йога терапия», в котором подробно освещается теория и практика корректного воздействия на поясничный отдел позвоночника, крестцовый отдел позвоночника, тазобедренные суставы и бедра ног для реабилитации, укрепления, улучшения подвижности и гибкости этих отделов. Программа адресована всем людям, которые страдают болями в спине, перепробовали все методы воздействия за неслабые суммы, но не сумели найти облегчение. В этом фильме вы найдете простые терапевтические практики йоги, предназначенные 1) для облегчения болевых ощущений различного происхождения в спине, 2) для возвращения поясницы, крестца и бедер в здоровое состояние. Необходимо сначала прослушать теоретическую/образовательную часть фильма «Theory» (38:52), в которой простым языком преподаются основы анатомии и биомеханики, рассказывается о связочном, сухожильном и мышечном аппарате, о принципах соединения дыхания с движением и вниманием, о причинах возникновения болей. Затем следует внимательно изучить подробные инструкции по травмобезопасному выполнению упражнений/поз в части «Technique Workshop» (31:25). Только после этого можно переходить к постепенному освоению поз, которые выполняются в каждой из трех терапевтических последовательностей: Theory (39:23); Technique Workshop -- подробное объяснение техник травмобезопасного выполнения поз, движений и упражнений (31:25); Практика 1—терапия для крестца и поясницы -- Low Back and Sacrum Therapy (23 минуты); Практика 2 – терапия для бедер -- Hip Therapy (30:34 минута); Практика 3 – «Сила и стабильность» -- «Strengh & Stability”(31:22) Автор рекомендует начинать с практики 1, и после ее освоения переходить к практике 2. Практика 3 выполняется только после освоения первых двух практик и стабильного улучшения состояния спины. Если первые две практики очень мягкие и выполняются только лежа, третья практика более интенсивна (с точки зрения людей с больными спинами), более нагрузочная, к тому же в ней есть стоячие позы. Она рекомендована создателем программы в качестве профилактической. Упражнения сопровождаются голосовыми инструкциями. Все позы очень простые, инструкции по их выполнению тоже простые, сделать эти позы могут все, даже те, кто мучается болями в спине и никогда прежде не занимался йогой. Вся практическая часть направлена на реабилитацию и укрепление спины. Каждая последовательность заканчивается шавасаной, после окончания которой вставать нужно очень медленно. Предупреждения автора: 1) начинать делать эти упражнения лучше под руководством специалиста; 2) Последовательности надо делать регулярно, как чистить зубы, не бросать через месяц, почувствовав облегчение.