Неделя (1 Week 1)

Неделя (1 Week 1) (classic 4x10-12) Пн (Ноги, Плечи - Legs, shoulders) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) разгибание ног (leg extension ) super set сгибание ног (hamstring curls ) подъем гантелей в стороны (lateral raises) приседания (squats) жим гантелей стоя (standing dumbbells press) задняя часть бедра (dumbbell deadlifts) подъем гантелей перед собой (front raises) икры (calf) пресс (abs workout) Cр (грудь, бицепс - chest, biceps) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) отжимания на брусьях (parallel bars dips) гантели на бицепс (dumbbell biceps curls) жим лежа под наклоном (incline bench press) подъем на бицепс с нижнего блока (biceps curls machines) кроссовер (cable cross over) гантели на бицепс сидя (incline dumbbell curls) разводка гантелей (incline dumbbell fly) пресс (abs workout) Пт (Спина, трицепс - back, triceps) разминка (warm up) 15 мин пресс (abs workout) гиперэкстензия (back extension) разгибание верхнего блока (push downs) гребля (cable rows) французский жим (skull crus