4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке

👨‍⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при ✔пяточной шпоре ✔плантарном фасциите ✔ахиллобурсите Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме 1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп. -выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу. 2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь. -Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут. 3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет. - Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы. 4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу. @arturtadj 💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео Яндекс.Деньги 5599005041054904 Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨‍⚕️: 👉Instagram - 👉В контакте моя страница - 👉Мой FaceBook - 👉Почта - arturml304@