Упражнения на бицепс бедра

Привет, ребята! ;) Два моих любимых упражнения на заднюю поверхность бедра. 1. Тяга на прямых ногах - 4 подхода 10-12 раз. 1 подход - разминочный с пустым грифом. Изолирующее упражнение для группы мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра, большая приводящая, полусухожильная, полуперепончатая). Также в этом упражнении очень хорошо работают ягодицы (большая и средняя ягодичные). Упражнение выполняется с прямой спиной, не сутулясь, сохраняя прогиб в пояснице. Это важно! При наклоне мышцы растягиваются. Подъем осуществляется за счет мышц задней поверхности бедра и ягодиц. По сравнению с румынской тягой (направленной на проработку ягодичных мышц) здесь больше включается в работу бицепс бедра и меньше – ягодицы. Первый подход советую выполнять с небольшим весом и далее вес можно увеличить. Люблю это упражнение, хоть оно и трудное и требует хорошей координации. При работе с большим весом советую надевать пояс. 2. Сгибание ног в тренажере сидя - 4 подхода по