🔥КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?! #shorts #диета #похудение #фитнес #fitness
Посчитать калории на самом деле не сильно сложное дело. А вот как рассчитать калорийность для похудения необходимо подучиться.
В большинстве случаев, если у человека нет серьезных заболеваний ЖКТ, иммунной или эндокринной системы, то по формуле Миффлина-Сан Жеора можно вполне рассчитать необходимые калорийности.
⬇️⬇️⬇️Ну и сама формула ⬇️⬇️⬇️
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
❗❗❗A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Получив суточную калорийность, не забудьте отнять 300-350 калорий, как указано в видео. Так вы получите щадящий вариант дефицитной калорийности, основываясь на которой можно будет строить питание😉
Мой телеграмм:
#shorts #какпохудеть #фитнесс #диета #калории #правильноепитание #тренировки #программа #fitness #gym #health #workaut
1 view
4300
1537
5 months ago 00:13:31 1
Вопросы Делопроизводителю. BeBrand.
5 months ago 00:21:09 1
Матрица Судьбы обучение. Значение точек и линий в Матрице. Зонирование Матрицы Судьбы.
5 months ago 00:39:52 1
Как заработать миллион. Подробный расчет формул бедности и богатства от Максима Темченко
5 months ago 01:05:22 1
Переезд в Таиланд. Был дальнобойщиком в России, стал успешным ресторатором в Таиланде. Жизнь с нуля!
5 months ago 00:27:23 1
Юнит-экономика вайлдберриз. Бесплатная таблица Excel. Рассчитайте прибыль до копейки!
5 months ago 00:15:14 1
Дизайн проект квартиры 105м2 в ЖК «Небо» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
5 months ago 00:59:51 1
🔮 О ЧЕМ БОЛТАЮТ ЗА ВАШЕЙ СПИНОИ?🫣 Гадание таро расклад в онлайн 🔮 Vedascara
5 months ago 00:22:44 1
Как рассчитать Матрицу Судьбы? Грамотное составление матрицы по дате рождения | Нумеролог Артем Блок
5 months ago 00:13:54 1
Творожная ПАСХА с шоколадом и вишней 🍫🍒
5 months ago 01:09:29 1
🔮 ПОТОК + даты сжигания чеков в АПРЕЛЕ ♥️✨ расклад-гадание на таро онлайн 🔮 Vedascara
5 months ago 00:17:44 24
Задача про шины / Готовимся к сентябрьской пересдаче ОГЭ! #4
5 months ago 00:03:49 1
🔥Роскошные топы и джемпера со схемами узоров
5 months ago 00:19:46 1
КАК МЫ ПРОЕХАЛИ 11 ТЫСЯЧ на Honda Step Wagon🔥 ВЫВОДЫ
5 months ago 00:01:40 1
Как далеко от вас деньги? (фрагмент марафона ДЕНЬГИ ЭТО ПРОСТО)
5 months ago 00:14:02 1
КАК СЭКОНОМИТЬ НА РЕМОНТЕ? 15 советов без ущерба качества ремонта таунхауса или квартиры
5 months ago 00:06:20 1
ПОДАРОК К 8 МАРТА🎁 Самый ЖЕНСКИЙ ФЛАГМАН от Cubot 🔥 Hafury Meet - ЭТО ШОК!!!
5 months ago 00:13:54 1
Когда нужно сеять огурцы на рассаду
5 months ago 00:00:48 1
Самые богатые люди рождаются в эти даты #shorts #нумерология #нумерологартемблок
5 months ago 00:14:36 1
Дизайн интерьера квартиры 150м2 в ЖК «Призма» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
5 months ago 00:13:20 1
Разделение квартиры на студии: как сделать перепланировку, чтобы её потом НЕ ОТМЕНИЛИ
5 months ago 00:39:03 1
Детская манишка спицами Мастер класс
5 months ago 00:34:49 1
Все техники якорения в НЛП | Установка якорей, коллапс якорей.
5 months ago 01:09:18 1
Как работают убеждения. Техники НЛП
5 months ago 01:22:11 1
Как выявить убеждения. Практика выявления убеждений. Техника НЛП