Разминка для позвоночника (Познавательное ТВ, Герман Тюхтин)

Герман Тюхтин: Разминка для позвоночника. Комплекс упражнений для позвоночника. Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника. Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен - Герман Тюхтин. Шея 1. Повороты головы влево-вправо 3:04 2. Наклоны головы вниз-назад 5:31 3. Наклоны головы в сторону 7:20 4. Вытягивание головы вперед 9:43 5. Вращение шеи 12:34 Шейно-грудной переход и плече-лопаточная область. 1. Вращение плечами вперед и назад 17:05 2. Вращение плечами попеременно 18:45 3. Поднимание и опускание плеч 20:35 4. Поднимание-опускание плеч, плечи выдвинуты вперёд 21:43 5. Поднимание-опускание плеч, плечи отводятся назад 22:46 Грудной отдел позвоночника 1. Повороты корпуса влево-вправо с поднятыми на 45° руками 24:12 2. Повороты корпуса влево-вправо с горизонтальными руками 25:40 3. Повороты корпуса влево-вправо с наклонёнными вниз на 45° руками 26:25 Поясничный отдел позвоночника 1. Вращение поясницы влево (20 раз минимум), затем вправо 27:07 2. Растяжки вбок 28:55 3. Лёжа на животе подъём ноги вертикально вверх поворот головы 29:57 4. Лёжа на животе подъём ноги с отведением на 45° в сторону поворот головы 30:58 5. Лёжа на животе подъём верхней части тела поворот головы в сторону 33:12 Плечевой сустав 1. Махи двумя руками с максимальной амплитудой вперёд, затем назад 35:00 2. Махи руками попеременно вперёд, затем назад 36:35 Локтевой сустав 1. Подгребание руками к себе, затем отгребание от себя 38:10 Запястья. 39:18 Тазобедренный сустав 1. Подъём и отведение ноги в одну сторону, затем в другую 40:35 2. Тоже самое, но из и из положения «на четвереньках» 41:28 Коленный сустав 1. Руки на коленях (ноги широко), вращение колен в одну сторону, затем в другую 42:44 2. Руки на коленях (ноги вместе), вращение колен в одну сторону, затем в другую 44:14 Приседания 44:55 Голеностопный сустав 1. Подъём-опускание стопы 47:46 2. Повороты стопы в стороны 48:05 3. Вращение стопы в одну сторону, потом в другую 48:24