Разминка для позвоночника (Познавательное ТВ, Герман Тюхтин)
Герман Тюхтин: Разминка для позвоночника. Комплекс упражнений для позвоночника. Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника.
Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен - Герман Тюхтин.
Шея
1. Повороты головы влево-вправо 3:04
2. Наклоны головы вниз-назад 5:31
3. Наклоны головы в сторону 7:20
4. Вытягивание головы вперед 9:43
5. Вращение шеи 12:34
Шейно-грудной переход и плече-лопаточная область.
1. Вращение плечами вперед и назад 17:05
2. Вращение плечами попеременно 18:45
3. Поднимание и опускание плеч 20:35
4. Поднимание-опускание плеч, плечи выдвинуты вперёд 21:43
5. Поднимание-опускание плеч, плечи отводятся назад 22:46
Грудной отдел позвоночника
1. Повороты корпуса влево-вправо с поднятыми на 45° руками 24:12
2. Повороты корпуса влево-вправо с горизонтальными руками 25:40
3. Повороты корпуса влево-вправо с наклонёнными вниз на 45° руками 26:25
Поясничный отдел позвоночника
1. Вращение поясницы влево (20 раз минимум), затем вправо 27:07
2. Растяжки вбок 28:55
3. Лёжа на животе подъём ноги вертикально вверх поворот головы 29:57
4. Лёжа на животе подъём ноги с отведением на 45° в сторону поворот головы 30:58
5. Лёжа на животе подъём верхней части тела поворот головы в сторону 33:12
Плечевой сустав
1. Махи двумя руками с максимальной амплитудой вперёд, затем назад 35:00
2. Махи руками попеременно вперёд, затем назад 36:35
Локтевой сустав
1. Подгребание руками к себе, затем отгребание от себя 38:10
Запястья. 39:18
Тазобедренный сустав
1. Подъём и отведение ноги в одну сторону, затем в другую 40:35
2. Тоже самое, но из и из положения «на четвереньках» 41:28
Коленный сустав
1. Руки на коленях (ноги широко), вращение колен в одну сторону, затем в другую 42:44
2. Руки на коленях (ноги вместе), вращение колен в одну сторону, затем в другую 44:14
Приседания 44:55
Голеностопный сустав
1. Подъём-опускание стопы 47:46
2. Повороты стопы в стороны 48:05
3. Вращение стопы в одну сторону, потом в другую 48:24
1 view
65
16
2 years ago 00:15:27 162.9K
Супер разминка для здоровья и молодости!
5 years ago 00:00:59 863.3K
Разминка для утра
2 years ago 00:03:39 60.7K
Разминка для всего тела перед тренировкой
1 year ago 00:09:47 65.5K
Разминка для иммунитета. Фитнес тренировка для начинающих.