15 минутная тренировка на все тело с гирей. Day 7 tabata 40 20 Топим жир.
🔥40 сек - жим гири лежа, левая рука
20 сек - отдых
🔥40 сек - жим гири лежа, правая рука
20 сек - отдых
🔥40 сек - пуловер
20 сек - отдых
🔥40 сек - жим гири сидя
20 сек - отдых
🔥40 сек - отжимания с вытягиванием рук
20 сек - отдых
Необходимо выполнить 3 круга, набрать как можно больше повторений.
___________________________________________________________________________
Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких интервалов в нашем случае 40 секунд максимальной нагрузки через 20 секунд отдыха. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.
Для Табаты подходят любые динамические упражнения, статические вроде планки не подойдут. В тренировке можно комбинировать разные упражнения, в зависимости от целей и основного вида спорта: бег, велоспорт, плавание, лыжны
4 views
140
21
1 month ago 00:00:59 76
Сало за 15 минут. Потрясающий вкус. Вкуснее просто нет. Соль и Сахар и… Мама готовит так уже 30 лет
1 month ago 00:01:04 2
Черняховск
1 month ago 01:07:00 23
Йога 60-мин на всё Тело для Всех | Настройся на Тишину✦ Хатха йога
1 month ago 00:00:16 792
СтройНяшки - Как сделать стройнее ножки за 15 минут в день
1 month ago 00:00:54 5
Форекс стратегии на 15 минут 💯 Форекс стратегии н1
1 month ago 00:02:41 1
Вкуснейший САЛАТ С Фасолью. Простой и Вкусный Салат ЗА 10 Минут! Салат С Консервированной Фасолью
1 month ago 00:16:45 1
РЕБРЫШКИ КАК В РЕСТОРАНЕ - рецепт от шефа Бельковича!
1 month ago 00:18:28 1
КАК Я СТРОИЛ САРАЙ В ДЕРЕВНЕ. Всё строительство за 15 минут.
1 month ago 00:01:00 1
В чем СЕКРЕТ женщины, к которой ТЯНУТСЯ ВСЕ мужчины?
1 month ago 00:20:00 1
У ВАС ЕСТЬ 2 КАРТОШКИ И 3 ЯЙЦА / НАУЧИЛА СВЕКРОВЬ / ЗА 15 МИНУТ ОТЛИЧНАЯ ЗАКУСКА/ ОБАЛДЕННЫЙ РЕЦЕПТ
1 month ago 00:08:25 1
ПЕЧЕНЬЕ ТВОРОЖНОЕ ЗА 15 МИНУТ//БЫСТРО, ПРОСТО И ОЧЕНЬ ВКУСНО//
1 month ago 00:01:52 1
Готовлю Три Дня Подряд. Вкуснота из Творога. Дети Будут в Восторге
1 month ago 00:25:28 1
Terry, PLC, Amchi, Slame, Керя, Nextime. Шоу Песни feat Биг Коллаб. Сделали хит! Трек за 5 минут
1 month ago 00:36:15 1
КОМАНДА ЛИВАНУЛА на 15-ой МИНУТЕ | 1x5 в РЕЙТИНГОВОЙ ИГРЕ. ЛУЗ? 🤔
1 month ago 00:22:56 1
Славянские мифы за 22 минуты
1 month ago 00:23:42 1
Разборы мебельных компаний. Звоню мебельщикам! Что не так?
1 month ago 00:14:20 1
СКРЫТАЯ ПРАВДА О ЗВУКЕ 🎶 ЭТИ 10 ЗВУКОВ ИСЦЕЛЯТ ВАС ЗА 10 МИНУТ
1 month ago 00:11:05 1
Краткая история великих изобретений русских учёных
1 month ago 00:18:01 1
10 закусок за 10 минут! Обалденные ЗАКУСКИ с крабовыми палочками!
1 month ago 00:14:39 1
АНИМАЦИЯ КАРТОЧКИ ТОВАРА / 3790₽ за 15 минут в After Effects
1 month ago 00:48:45 1
ПОДКАСТ: отношения, Сатья и отвалите от мужиков | Мысли психолога
1 month ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
1 month ago 00:05:20 1
ОБАЛДЕННОЕ ПЕЧЕНЬЕ ЗА 10 минут! ТАЕТ ВО РТУ!!! Печенье на скорую руку!
1 month ago 00:35:24 1
#Анапа ЭТА ДОРОГА ИЗМЕНИТ ВСЁ! ДО КРЫМА ЗА 40 МИНУТ! КОГДА ЖДАТЬ ОТКРЫТИЯ ТРАССЫ?