Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (2 тр)
Тренировка 2: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Приседания со штангой 1х10-15
3. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х10-15
4. Жим ногами в тренажёре 1х10-15
5. Выпады со штангой 1х10-15
6. Становая тяга на прямых ногах 1х10-15
7. Гиперэкстензия 1х15-20
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
9. Жим штанги стоя с груди 1х10-15
10. Жим сидя вверх в тренажёре 1х10-15
11. Жим гантелей сидя 1х10-15
12. Махи гантелями в стороны 1х15-20
13. Махи рукой в сторону с нижнего блока 1х15-20
14. Кардиотренажёр 5-10 мин
15. Подъём ног в висе 1х10-15
16. Скручивания на наклонной скамье 1х12-20
17. Упражнение «велосипед» 1х12-20
18. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 минут
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
В каждой тренировке будет по 14 упражнений и по 40 минут кардио. Но не пугайтесь. Каждое упражнение вам надо будет делать всего по одному рабочему подходу. И так как подход всего один, то и выкладываться придётся в каждом подходе. Такой метод называется метод одного подхода.
Спину, плечи и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Тут некоторые скажут: хотим бицепс и трицепс тоже 2 раза в неделю! Дело в том, что бицуха хорошо работает и упражнениях на спину. А трицепс нагружается, когда вы тренируете грудь и плечи. А вот плечи и спина работают только когда вы тренируете плечи и спину. Поэтому, делайте что я вам сказал и не умничайте )).
Все упражнения идут блоками по 3 – 6 упражнений на одну группу мышц. А между этими блоками - 10 минут кардио. Кому будет сильно тяжело, можно начать с 5 минут. Отдых между каждым упражнением - 2 минуты. Но для начала можно начать с 3-х. Однако помните, что кардио по 10 минут и отдых по 2 минуты будут увеличивать интенсивность тренировок. А это нам и надо для жиросжигания. Поэтому не советую халявить с кардио и долго отдыхать.
Теги: Тренировки для мужчин,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,программа упражнений,метод одного подхода,тренировки для похудения,комплекс тренировок
4 views
98
16
3 weeks ago 00:02:04 1
🔥 Фитнес для мужчин дома ⛔ Тренировка на все тело дома день 1 👌
3 weeks ago 00:02:04 2
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ⛔ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН ДОМА С СОБСТВЕННЫМ
3 weeks ago 01:29:26 7
Предприниматель Вита Носова: о бренде PROSTO COSMETICS, семье и Владивостоке // Мани, ви лав ю #8
3 weeks ago 00:58:48 1
Алиса Боха: о развитии MONOCHROME, визите во Владивосток и новом проекте мужа TEARS OF
3 weeks ago 00:01:39 1
❌ МАГАЗИН РУЧНЫХ ЧАСОВ В МОСКВЕ 🚫
4 weeks ago 00:02:47 2
ПРОДАЖА ЧЕРЕЗ ВАЙЛДБЕРРИЗ БУХУЧЕТ РБ ❗
4 weeks ago 00:20:55 704
КАК РАЗРУШАЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ – 3 СЦЕНАРИЯ | МУЖЧИНЫ ЭТО НЕ ПОНИМАЮТ | НАЙДИ СВОЙ СЦЕНАРИЙ
4 weeks ago 00:02:04 3
💣 ТРЕНИРОВКА МЫШЦ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔴 МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ УПРАЖНЕНИЯ
4 weeks ago 00:13:33 2
Мужские распевки. Распевки для мужского голоса
4 weeks ago 00:10:25 5
Распевки для мужского голоса баритон, тенор, бас
4 weeks ago 00:01:39 5
ШВЕЙЦАРСКИЕ ЧАСЫ КУПИТЬ ОРИГИНАЛ 💡 ЧАСЫ ВЛАДИВОСТОК КУПИТЬ ☑
4 weeks ago 00:01:39 4
Карманные часы новые купить ⚡ Заказать часы с фото
4 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
4 weeks ago 00:02:06 545
Мужской стиль | Men’s Style
4 weeks ago 00:01:39 2
☑ G SHOCK КУПИТЬ В СПБ ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
4 weeks ago 00:01:10 5
👌 КРАСИВЫЙ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ЖЕНСКИЙ ИНТЕРНЕТ ⭐ ЗИМНИЙ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ МУЖСКОЙ САДОВОД
4 weeks ago 01:40:19 775
Из трущоб на Олимп. Путь успеха Данила Гатти Чижова в профессиональный спорт. Подписывайся, здесь мужские разговоры о главном.
4 weeks ago 00:15:36 836
КИКИМОРЫ ТОЖЕ ВЯЖУТ🌸 часть 4💜 Итоги💖
4 weeks ago 00:02:47 7
Валберис можно зарабатывать ❗ Бизнес на валберис озон 🤘
4 weeks ago 00:02:47 3
❌ Как торговать на вайлдберриз с нуля пошаговая инструкция ⚡
4 weeks ago 01:09:09 941
Проект Териоки - Fly Nation (Мужчины/Группа А)
4 weeks ago 02:00:13 21
Что такое отношения. Встреча 4. Основные виды проблем в отношениях и что с эти делать
4 weeks ago 00:02:56 2
Trishulin108 & Qeera – Perelman
4 weeks ago 00:01:00 22
Почему в России высокий уровень мужских самоубийств? Разбираем гороскоп страны. Венера в 8 доме