Кортизол и мелатонин в балансе от солнечного света! Что делать утром Световая гигиена днём
Кортизол и мелатонин в балансе от солнечного света! Что делать утром. Световая гигиена утром и днём.
Когда проснулись утром, постарайтесь получить как можно больше облучение солнечным светом, даже когда день облачный. Фотоны солнечного света действуют и в пасмурный день.
Постарайтесь получить солнечный свет и телом, и лицом, и глазами (на солнце не смотреть!), до 10 – 12 часов, лучше до 10 утра. Это нужно для подъема кортизола, и чем интенсивнее и продолжительнее световое облучение, тем выше пик кортизола по утрам. Свет – часть метаболизма, что-то типа солнечного гормона.
Свет в спальне тоже хорошо, но его сила слишком мала по сравнению с утренним светом. Можете открыть окно и подставить себя этому свету из открытого окна. Сила света из окна в тысячи раз больше, чем внутри спальни.
Организм получает высокий уровень кортизола утром, чтобы потом выработать мелатонин для сна вечером, и хорошо уснуть. Так работает связь кортизола и мелатонина. И чем раньше организм получил пик кортизола, т
1 view
53
11
2 months ago 00:07:12 1
ВСТАТЬ НА НОГИ ПОСЛЕ РАЗВОДА С ПСИХОПАТОМ ВОЗМОЖНО. Екатерина Эрлих
2 months ago 00:54:54 1
Как прокачать интуицию? / Алексей Ситников // Нам надо поговорить
2 months ago 00:06:17 1
Шок-контент! Доктор Берг вернулся к завтракам! 😲
2 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
2 months ago 01:16:29 1
“Жир будет сгорать в течение недели!” Проверенный способ быстро похудеть. Алексей Ковальков
2 months ago 00:09:41 1
7 удивительных и полезных свойств цинка🙌 Цинк для организма