6. СРЕДА и СУББОТА. Утро

Среда и суббота. Утро. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин. суставная разминка; 10 мин. растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Кардиотренировка имитация гребковых движений разных способов плавания: 1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке); 2)1 мин. работа 30 сек. отдых: Имитация гребковых движений рук стоя: 2 подхода упражнения - 1 рука вытянута вверх, другая работает кролем (правая левая); 2 подхода имитация координации движений рук кролем; 2 подхода упражнения - 1 рука прижата к бедру другая работает кролем; 2 подхода имитация координации движений рук на спине. 3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке). 4) 1 мин. работа 30 сек отдых: Имитация гребковых движений рук стоя: 2 подхода упражнения основным способом; 2 подхода имитация координации движений рук основным способом; 2 подхода упражнения основным способом.