Техника упражнений на ягодицы. Приседания на ягодицы, ягодичный мостик, выпады на ягодицы и др. упр.

Нюансы по технике в главных упражнениях на ягодицы. Рождественские скидки на программы кончаются, поторопитесь! В карусели Вы найдете видео с 8-ю самыми крутыми упражнениями для ягодиц. Я там рассказываю, тезисно, про самые важные технические моменты. Включите звук, чтобы все прослушать, и сохраняйте, чтобы не потерять. Кратко опишу текстом основные моменты ниже. Приседания • Глубокий присед дает акцент на ягодицу и приводящие. Полуприсед не для ягодиц. • Резинка на коленях дает 20% к вовлечению ягодиц. • Ширина постановки ног для ягодиц – средняя. • Вес должен быть значительным. С малыми весами работают ноги, а не ягодицы. • Колени не уходят вперед, таз идет назад, туловище наклоняется вперед максимально. Зашагивания • Высота тумбы/стула должна быть максимальной. Если высота мала, то работают ноги, а не ягодицы. • Отталкиваться ногой от пола нельзя. • Колено не идет вперед, если нет цели затронуть переднее бедро. Болгарский сплит-присед • Чем глубже присед