15 минут тренировка пресса кора! 15 мин для мощного, сильного пресса, эффективные упражнения для кора.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• подкасты и советы по фитнесу и питанию
🔺 Мои электронные продукты:
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺Мои электронные продукты на Boosty:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
6 views
139
33
2 months ago 00:05:19 1
VOLA - Cannibal feat. Anders Fridén of In Flames (Offical Music Video)
2 months ago 00:45:00 1
КОГО ОЗОЛОТИЛ ГИТЛЕР? Главный автомобиль Рейха
2 months ago 03:31:36 1
ДЮНА: ВОЙНА ЗА АРРАКИС ► Два дополнения ► Игра на двоих
2 months ago 01:37:52 1
Афганистан: как страна живет при Талибах / Почему США и СССР не смогли навести порядок @anton_lyadov
2 months ago 00:04:59 1
📌Адлер Июнь 2020 Дом 8 марта Автостоянка. Двор Мангал. Пруд с рыбками. 3х комн квартира🌈+79182070046
2 months ago 03:15:59 1
The Best Of Armin Only (FULL SHOW) [Johan Cruijff ArenA - Amsterdam, The Netherlands]
2 months ago 00:19:59 2
🇰🇷НОВОСТИ КОРЕИ | предупреждения МИДа России | Чонгук ПРОТИВ HYBE?!
2 months ago 00:00:00 1
Rock & Roll Hall Of Fame In Concert 397 min (UHD)
2 months ago 00:38:13 1
Супер простой способ КАК ОТКРЫТЬ ЧАКРЫ [ БЕЗ МЕДИТАЦИИ и МИСТИКИ ]
2 months ago 02:53:43 1
🔴 Музыка по вашим заявкам! Моисей Великанов СТРИМ | РЕАКЦИЯ, смотрим, КРИТИКА
2 months ago 00:53:12 1
СУЙФЭНЬХЭ КИТАЙ ЕШЬ ГУЛЯЙ И ПОКУПАЙ | 绥芬河 | Suifenhe @amponomaref
2 months ago 00:07:56 1
Ленивые Баклажаны на зиму без стерилизации за 10 мин. Самый простой и легкий Рецепт!
2 months ago 00:14:35 1
Forget Alibaba! Here Are 13 Better Alternatives To Find Wholesale Suppliers
2 months ago 00:08:21 1
Business Machines You Can Buy Online To Make Money
2 months ago 00:29:46 1
Минобороны заранее знало о вторжении в Курскую область. LADA за 3 млн. Билеты на Шамана не покупают
2 months ago 00:13:52 1
Бантики Из Бархата 5 СПОСОБОВ
2 months ago 00:00:00 1
Двухигольная промышленная швейная машина с тройным продвижением Aurora A-1560D (прямой привод)
2 months ago 00:09:49 1
NASCAR Auto Club Speedway DEMOLITION Update - January 2024|AcAdapter Inc - Running out of Race Track
2 months ago 00:05:28 1
When I wanted to ROLL / Когда захотелось РОЛЛ
2 months ago 00:53:42 1
Linkin Park - Rock am Ring 2001 (Full Show) HD
2 months ago 03:00:58 1
✓ Тригонометрия: с нуля и до ЕГЭ | #ТрушинLive #030 | Борис Трушин
2 months ago 00:14:03 1
Интервью с таргетологом ВК. Что помогло Ире легче продавать на чеки от 25к после моей консультации ?
2 months ago 01:15:23 1
♡ mechanical love | playing Zenless Zone Zero on iPad #10 | ~70 min of gameplay ♥︎
2 months ago 00:32:53 1
Я Добавил СЕКРЕТНЫЙ АРТЕФАКТ На Майнкрафт Сервер... | ПОЛНАЯ История ТОПОРА Дровосека | МайнШилд 3