Видео Упражнения3

Спортивный комплекс 3 Выкладываю комплексы по домашним тренировкам. Рекомендую выполнять комплексы, чередуя через день. Перед выполнением комплекса проветрите комнату. Включите музыку для тренировок. Подборку музыкальных композиций берите на нашей странице в разделе аудиозаписи. 1.Трастеры с утяжелением (можно использовать, например, бутылку воды) 20 раз 2.Выпады в бок по 20 раз в каждую сторону 3.Ягодичный полуоси на одной ноге 20 раз. Каждой ногой в верхней точке максимально напрягает ягодичную мышцу 4.Обратная гиперэкстензия 20 раз (в домашних условиях в качестве опоры можно использовать стулья ) 5.Отжимания обратные 15 раз 6.Шагающая планка 20 шагов руками (нужно 20 раз перевести руки из локтевого положение в упор на кисть) 7.Лодочка с приведением рук к корпусу 20раз (исходное положение: лежим на животе, руки вытянутых вперёд. При прогибе назад одновременно приводим локти к корпусу вдоль тела) 8.Сведение лопаток лежа на животе 20 раз(большим пальцем кисти тянемся вверх) 9.обратные скручи