Мотивация для похудения и отказ от вредных привычек

Сегодня мы разберёмся что такое мотивация для похудения и отказ от вредных привычек, а также от чего она зависит с научной точки зрения. Меня всегда сильно удивляли вопросы “где взять мотивацию“, “как себя мотивировать“ или “как заставить себя похудеть“. Что ж давайте разберём это тему более подробно. Мотивация это сила стремления действовать для решения определённой задачи (или проблемы). И казалось бы человек имеет необходимые инстинкты для выживания, которые постоянно стимулируют его есть, спать, размножаться, но тем не менее не все люди стремятся поддерживать своё здоровье даже имея полное представление о вредных привычках (таких как неправильное питание, курение и употребление алкоголя). Отказ от вредных привычек и похудение с приемлемым уровнем физической активности увеличит среднюю продолжительность жизни на 11-14 лет, но очень большая часть людей не прикладывают к этому никаких усилий. Только 10% курильщиков планируют бросить и около 30% людей не планируют заниматься спортом. Есть несколько научных представлений о данном явлении. На осознанном уровне человек принимает решения на основе аргументов “за“ и “против“ - то есть сначала взвешивает все риски и издержки, а потом оценивает рентабельность конкретных действий, после чего принимает решение действовать. Поэтому уровень дискомфорта от совершения активных действий для достижения цели может превышать желание получения результата. Низкая самоэффективность связана с низкой уверенностью и чувством того, что у человека не хватает возможностей или ресурсов для достижения желаемого поведения. Например низкий результат в похудении или любой другой сфере провоцирует возврат к прежнему образу жизни. Кроме того на бессознательном уровне мы имеем установки основанные на дофаминовых связях - наша система вознаграждение закрепляет определённые действия получением удовольствия (например употребление алкоголя поощряет само себя, вызывая высвобождение дофамина, а вот занятие спортом зачастую не так сильно). Также есть тригеры поведения, которые на бессознательном уровне заставляют нас принимать определённые решения - например поход в ресторан заставляет заказывать там вредную еду, а поход в бар заставляет выпивать алкоголь. Внешняя мотивация связана с выгодой и поощрением извне - например со стороны общества. При этом внутренняя мотивация (или самомотивация) это самая сильная форма мотивации, которая существует в отсутствии внешних факторов - например тяга к развитию или физической активности без поощрения. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: