О том, что после 45 минут тренировки вырабатывается кортизол-убийца и начинает разрушать мышцы, интернет пестрит уже много лет. Обычно подобную ересь несут те же мракобесы, которые утверждают, что инсулин делает человека полным. В их больном воображении гормоны в организме человека делятся на плохие и хорошие и кортизол относится к плохим.
Для них я напомню, что одной из основных задач, возложенных на этот стероидный гормон – это нормализация уровня глюкозы при её снижении. Реализуется это путём активации процесса глюконеогенеза в печени.
э
В мышцах он увеличивает скорость распада белка, чтобы ускорить ремоделирование, т.е. дальнейший рост, который определяется балансом между синтезом и распадом мышечного белка. Но даже, если представить то, что кортизол существует для того, чтобы на какой-то минуте тренировки начинать разрушать мышцы, то на что он ориентируется? На время начала тренировки, на рабочие подходы, разрушает ли он мышцы во время отдыха между подходами или он их не учитывает?
Конечно же нет никаких минут и вряд ли удастся найти исследования по взаимосвязи между продолжительностью тренировки и уровнем кортизола. Вызвано это тем, что он безусловно будет вырабатываться в ответ на высокий тренировочный стресс, не смотря ни на какие минуты. Это известно из исследования «Гормональные реакции на силовые упражнения высокой и умеренной интенсивности».
В каждый момент забора проб, кортизол в подходах с высокой интенсивностью был выше, чем с умеренной. Исследование «Влияние углеводной и белковой добавки на выполнение упражнений с отягощениями, гормональную реакцию и повреждение мышц».
В нём кортизол победили путём приёма углеводно-белковой смеси, что опять же не удивительно. Короче говоря, не майтесь дурью, подбирайте тренировочный объём так, чтобы он был выполнен качественно и обеспечивался должным уровнем питания и восстановления.
Программы тренировок
1 view
943
301
4 years ago 00:25:19 3
Сколько же реально должна длиться силовая тренировка? Продолжительность.
9 years ago 00:01:30 91
Почему силовые тренировки нельзя заменить более продолжительными аэробными
СПАТЬ 3 ЧАСА это НОРМАЛЬНО? На что тратят свое время ВЕЛИКИЕ ЛЮДИ?
2 years ago 01:34:50 38
ВАСИЛИЙ ГРИЩЕНКО. НАШЕ ВРЕМЯ. ВЗГЛЯД С ДРУГОЙ СТОРОНЫ
10 years ago 00:00:50 50
18 неделя
8 years ago 00:02:21 437
Статодинамическая силовая тренировка лыжника.
8 years ago 00:36:18 7
Как увеличить продолжительность жизни? 20 научных советов
9 years ago 00:38:34 202
ТЕЛУ ВРЕМЯ! Andrey Skoromnyy and Ronnie Coleman.
4 years ago 00:00:46 22
Силовой экстрим в день города “Время сильных“ Кострома 2013 “КФА“
10 years ago 00:06:52 4.3K
Берег Маугли к 70 лет победы-2015/Открытый байк-фестиваль/Официальное видео
2 years ago 00:22:09 309
Возрождение после ДОЛГОГО СИДЕНИЯ / Долой отеки, боль в спине и суставах!
9 years ago 00:01:00 45
Безумный марафон ’’Freedom’’. День 5. 5/7. Силовая TRX, верх.
2 years ago 00:14:12 23
1 или 4 минуты отдыха для силовой выносливости / Обзор эксперимента
8 years ago 00:08:15 16
Быстрая силовая и кардио тренировка всего тела - Жиросжигающая, экономящая время тренировка. Fast Paced Total Body Cardio & Strength Workout - Time Saving Fat Burner
9 years ago 00:01:01 140
Безумный марафон ’’Freedom’’. День 3. 3/7. Силовая - ноги.